怎麼樣鍛煉胸肌最有效 7種方法教你打造完美胸肌

胸肌是男性們經常鍛煉的部位，一身健碩的胸肌往往可以體現出自己的健壯，那麼鍛煉胸肌有什麼方法呢?今天小編就為大家推薦幾種鍛煉胸肌的方法，一起來看看吧！

1、上斜板杠鈴臥推，鍛煉上胸部動作

在上斜板杠鈴臥推的重點是整個平凳上的肌肉群，把更多的壓力在肩膀上，並包括斜方肌。你的上胸部或胸小肌受力在平凳上更重。這種額外的受力可以幫助靠近鎖骨的胸部肌肉，並讓你的胸部發展更全面。您的前三角肌和肱三頭肌的在整個鍛煉也非常重要。

這個練習與平板杠鈴臥推非常相似，使用上斜凳，這樣更針對胸部肌肉群。舉起杠鈴離架，並慢慢降低到約3英寸以上的鎖骨(胸頂部)，然後恢復到起始位置，要用緩慢而可控的方式做這個動作。相反，當你向上推舉，這需要爆發力量。盡可能多重複重複此動作，你可以直到力竭。

2、上斜繩索飛鳥，訓練胸肌上部

放置一個長凳設置舒適的坡度，在器械之間。與你的背部躺在斜面長凳上給自己定位。每邊抓住一個低滑輪。當你開始這個動作，雙臂延伸到身體兩側，你的胳膊肘微微彎曲，掌心向內，朝向彼此。當你一起抬起滑輪，想像擁抱一個巨大的樹幹。在運動的巔峰，擠壓你的胸肌保持一下。當返回到起始位置，一定要降低繩索在一個緩慢而可控的方式。盡可能多重複重複此動作，你可以直到力竭。

3、上斜啞鈴飛鳥，鍛煉胸肌動作

這個練習與上斜繩索飛鳥非常相似。將自己定位在一個有坡度的凳面，背部平躺在上方，舉起兩個啞鈴，各握啞鈴，掌心向內朝著彼此。當你開始這個動作，你的雙臂被廣泛延伸到身體兩側，用你的胳膊肘微微彎曲，掌心向內，朝向彼此。當你舉起啞鈴在一起，想像擁抱一個巨大的樹幹。在運動的巔峰，擠壓你的胸肌保持一下。當返回到起始位置，啞鈴一定要保持降低緩慢而可控的方式。盡可能多重複重複此動作，你可以直到力竭。

4、上斜旋轉啞鈴飛鳥，鍛煉胸肌方法

這個練習是非常相似的上斜啞鈴飛鳥，區別在你將在頂部之前向內扭轉你的手腕。將自己定位在一個自由斜面平臺，背部平坦躺在平板上，你的手舉起兩個啞鈴，各握啞鈴，掌心向內朝著彼此。當你開始這個動作，你的雙臂延伸到身體兩側，你的胳膊肘微微彎曲，掌心向內，朝向彼此。

5、上斜板啞鈴推舉，訓練胸肌上方方法

躺在斜板上，雙手舉起啞鈴，向上用力推起啞鈴。相反，返回時要緩慢回到起始位置。重複上述動作進行盡可能多的重複，你可以直到結束。

6、上斜板啞鈴錘式推舉，鍛煉胸肌上部

自己的位置在斜面上。你每個手舉啞鈴。各握啞鈴，掌心向內朝著彼此。用爆發力向上推舉啞鈴。相反，返回到時緩慢回到起始位置。盡可能多的重複上述動作，你可以直到完成。

7、擱凳俯臥撐，鍛煉胸肌徒手動作

這是一個普通的俯臥撐，除了你的腳放在平凳上。可以肯定的是，當你做這個動作時，保持你的背部挺得筆直/平。您可以使用不同程度的手的寬度，來完成不同胸部位置的刺激。