自製減肥沙拉：優酪乳果粒沙拉的做法

前面小編給大家介紹了土豆減肥沙拉的做法，今天小編再來給大家介紹一道優酪乳減肥沙拉。優酪乳可以刺激腸胃蠕動，搭配各類營養的水果粒，美味營養又能滿足食欲，而且用優酪乳代替沙拉醬還大大的減少了熱量。

優酪乳的減肥功效：

1.我們都知道優酪乳是牛奶經過發酵而成的，與牛奶比較，在營養成分上可謂青出於藍而勝於藍。

發酵後牛奶的蛋白質還保留著，鈣的含量也沒有損失，優酪乳還比其他的鈣源補鈣效果更好。最讓減肥女性們驚喜的是，燃燒脂肪的重要元素——B族維生素，在發酵後會增加。

2.優酪乳有很強的飽腹感，喝了特飽，而且營養也很豐富，既有碳水化合物，又有脂肪、蛋白質，還有那麼多種維生素，熱量也不高，所以在餐前喝一小杯，可以你的進餐量。甚至可以用優酪乳來多代餐充饑

3.優酪乳含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸，可以促進腸道的蠕動，從而治療便秘，減輕體重。

優酪乳既能減肥也能增肥，所以要掌握科學的飲用方法，把優酪乳和黃瓜，蘋果，紅糖，青木瓜搭配在一起，優酪乳減肥效果會更好的！

優酪乳果粒減肥沙拉

材料：優酪乳、草莓、火龍果、獼猴桃、蘋果各適量。

做法：把蘋果、草莓、火龍果、獼猴桃等自己喜歡的水果取出果粒備用，選擇低脂的優酪乳均勻的撒在上面，輕輕的攪拌後即可食用，如果放在冰箱裡冷凍一下會更加的美味爽口。

什麼時候喝優酪乳最減肥：

1.吃早餐時候喝優酪乳

優酪乳是早餐搭配黃金主角，但是並不建議一早醒來就喝優酪乳。因為空腹狀態下飲用優酪乳，很容易刺激胃腸道排空，優酪乳中的營養來不及徹底消化吸收就被排出。喝優酪乳前，最好先吃些東西。

2.早餐午餐之間喝優酪乳

午餐前人們容易感覺饑餓，這時候可以喝杯優酪乳補充能量。優酪乳營養豐富，飽腹感強，並且熱量低，並不會讓人肥胖。餐前喝優酪乳可以消除部分饑餓感，進而減少午餐的食量。

3.飯後兩個小時候左右喝

飯後兩小時左右，人的胃液被稀釋，PH值會上升到3—5，這時喝優酪乳，對吸收其中的營養最有利。另外，飯後喝則可減少刺激，讓優酪乳在胃中被慢慢吸收。

4.睡前喝

晚餐吃得太早的話到了晚上人們容易饑腸轆轆，如果這時候吃些東西，食欲就會放大，可能會吃進很多高熱量食物。如果實在想吃東西，建議用優酪乳來代替高熱量食物。優酪乳含乳酸菌，容易消化，睡前喝不會對腸胃造成消化負擔。

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