怎樣跑步可以瘦大腿 教你怎樣跑步瘦腿

1.跑步之前先按摩腿部約10分鐘，可以讓腿部的脂肪游離出去，然後再跑步，就能更容易消耗腿部的脂肪。

2.跑步地點最好是室內，雙臂保持擺動，減小雙腿擺動的幅度，這樣既能消耗大量的熱量，又能夠減少對腿部肌肉的刺激，有利於塑造優美的曲線。

3.蛋白質會促進肌肉的生成，每天只攝入足夠維持身體機能的蛋白質，尤其是運動後要防止攝入太多蛋白質，以免腿部長出新的肌肉。

4.完成跑步30分鐘以後，用冷水和熱水交替給腿部沐浴3次。沐浴完要記得放鬆腿部，及時鬆弛和打散緊繃的腿部肌肉。

5.跑步後的15~30分鐘內進行放鬆活動，多按摩小腿並拉伸，按摩15分鐘以上就能徹底放鬆小腿肌肉。可以用雙手合成一個圈，圈住小腿的肌肉往上提，從腳踝一直做到大腿的根部。用手掌外側稍稍用力按壓腹股溝。在膝蓋窩的地方按壓7次，要用點力。在大腿前側的中間從膝蓋開始按壓，一直到大腿根部。

6.跑步的時候，腳尖不要太用力，否則會造成小腿緊張和疲勞，還會增加膨脹感，而使腿顯得“粗”些。

7.用慢跑的力度跑30分鐘~1小時即可。剛開始的時候會不適應，可以循序漸進，逐漸達到這個標準。每週至少跑三次。當腿部的脂肪減少的時候，腿部也會變得有力，腿圍會相應減小。

最好能跑塑膠跑道，沙灘，草地這些比較柔軟的地面，儘量避免水泥地，寧跑上坡別跑下坡。另外，最重要的一點是，跑步再好也是一個單方向單肌肉群的運動。為了避免受傷和審美疲勞，為了全面發展肌肉和體能，把跑步和其他有氧運動，比如橢圓機，登山機，單車，自行車，跳操，游泳，CW，無氧間歇這些混合起來做是最好的。這樣做也會讓身體摸不准你的規律從而維持或提高運動效率。

想瘦就要堅持！人體做有氧的時候需要熱量，而最開始消耗的是身體裡糖原和脂肪，糖原被消耗乾淨了才會開始增加脂肪分解和消耗，根據體質不同這個時間差不多是20到30分鐘。所以說有氧一定要跑30分鐘以上，一般跑40到60分鐘來達到有效減脂的目的，雖然跑步瘦腿不能起到立竿見影的效果，但是只要方法正確，始終會起到不錯的效果。