跑步機慢走能減肥嗎 跑步機慢走多長時間才有減肥效果

相信很多人都知道跑步能減肥，並且有很多人現在減肥都比較喜愛以運動的方式來減肥。可是有很大一部分人只知道跑步能減肥，但是不知道怎樣跑步減肥最有效。跑步減肥也是有訣竅的，只有掌握了正確的跑步減肥方法才能使減肥達到最佳效果。跑步機上最有效的跑步減肥方法：跑步前首先要進行5分鐘時間的慢走。在跑步機上跑步的時候，可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要花上1分鐘左右，這樣能讓身體先動起來。慢走5分鐘後逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。在四肢的關節當中都會有一定量的關節液作為潤滑劑，腿部的大跨度運動和大幅度擺動的上肢會加強四肢每一個關節的磨合，讓關節液更好地起到潤滑作用。同時，也要在熱身階段完成調整步伐、姿態和呼吸的好機會，如果在加速開始之後再做調整，你會發現高速運轉的跑步機讓你的步伐局促，呼吸混亂，在這種情況下也許你堅持不了多長時間就要停止跑步。

跑步機慢走多少分鐘？經過了10分鐘左右的熱身，啟動了身體肌肉，每一根神經都處於興奮狀態，每一個細胞都蓄勢待發，等待一場大汗淋淋的痛快。熱身過後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度不要太快，不要急促地呼吸，以免岔了氣。雙手擺動的動作可以輕鬆地轉回身體的兩側，然後有節奏地擺動。興奮點也可以轉移到電視上去，讓跑步變成看電視時的娛樂活動，這樣枯燥的運動就變得輕鬆，而你也不會覺得那麼累了。慢跑的時候一定要將跑步機的坡度調高到10°左右，很多人都會誤解，認為在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯，小腿肌肉會橫向發展，其實，恰恰相反，由於坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。

經過循序漸進地加速，現在是進入中速跑的時候了，中速跑的時間和強度應有專業教練的指導，中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前後擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。接著，進入60分鐘耐力跑的戒斷。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定的挑戰性的，在跑步的過程中，最關鍵的就是要在跑步時學會轉移大腦的興奮點。需要提醒大家一點，最好不要選擇節奏比較慢的電視劇，否則60分鐘下來你會覺得很累，最好選擇節奏比較快的影視作品。