怎樣瘦手臂和肩膀肌肉 最有效的減肥方法擺脫拜拜袖

有一妹子求助怎樣減手臂上的肌肉，她說：“前段時間把蝴蝶袖練沒了，結果現在肌肉出來了，怎麼辦！想像一個姑娘的手臂把半袖的袖口都撐滿，這實在是太恐怖了”。那麼如何瘦手臂和肩膀上的贅肉？吃瘦臂食品：瘦手臂除了做運動之外，還可以從飲食上改變哦。大家知道吃什麼可以瘦手臂嗎？瘦手臂的食物有：番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋果、鳳梨、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果都有促進血液迴圈的作用，有利於我們瘦臂，愛美的女人要多吃，對皮膚也很好啊！這是從吃方面來讓我們瘦臂，不愛運動的懶美人應該比較喜歡。

中醫推拿瘦臂：中醫推拿瘦手臂也是非常不錯的方法，也非常適合懶MM們哦。只要平躺著不動，專業的推拿師就會根據你的特點而幫你按不同的穴位，效果會更明顯。對於身體機能不協調的人，推拿還能改善他們多濕、多痰及氣虛通常是他們的體質特點。

家居小動作：生活中其實也有很多瘦手臂的小運動，就比如平時做家務擦窗戶，這是甩掉“拜拜肉”的好機會。家中有的落地窗，玻璃是你最好的鍛煉對象，左右交替抹窗30分鐘，收縮手臂鬆弛肌肉，你會發現你手臂與肩膀之間的贅肉少了，手臂也修長了。在做家務的同時，塑造你的手臂線條，何樂而不為呢？

抓背拉伸：右手手肘彎曲放在背後，左手則放在右手的手肘上，慢慢往下按壓，這時用右手扶住左背後方，令手臂和肩膀有拉緊的感覺，保持8-10秒，放鬆，換另外的手做，同理。做10組就好了。做完後甩甩手放鬆一下。讓你的手臂拉伸，可以收縮手臂內側肌肉，減少腋下的贅肉。

運動瘦手臂和肩膀：練習重量選擇能夠做30個或40個的重量為准。而在練習重量上的選擇，建議選擇輕重量。具體的重量選擇，妹子可以根據自己的實際情況，以在一組練習中最多能夠做30個或40個的重量為准。需要增加長時間有氧運動，在每次對手臂進行力量練習後，還建議增加長時間的有氧運動，每次至少30分鐘以上，比如慢跑、快走等。瘦手臂需要輕重量、超次數、長時間有氧運動這三者相結合，最後再總結一下，妹子運用輕重量、超次數、長時間有氧運動這三者結合，就可以達到瘦手臂的效果。