學生如何在一個月內瘦手臂 最有效的減肥方法擺脫拜拜袖

手臂是公認的比較難減的部位，因為你通過控制飲食或是跑步是很難有效果的，必須要做針對性的運動才能達到你想要的效果，下面這套運動就可以幫助到你，減肥達人推薦瘦手臂最快最有效的方法，纖細胳膊一月瘦出來。瘦手臂運動上班族的女生是不是感覺自己的手臂特別的粗，其實這是很正常的，因為你們很少有時間去運動到上半身，那麼這個時候如何才能讓自己快速的瘦手臂呢？通過一系列的小運動就可以了哦，不需要你去跑步健身，只要你每晚抽出十分鐘到二十分鐘就能擁有小纖臂了呢。提腿俯臥撐美眉按住2個滑行盤，讓膝蓋著地，腳抬起和地面呈45度角，美眉不斷彎曲雙肘的時候手指慢慢觸摸滑行盤邊緣，在慢慢放低美眉的身體。滑腿下蹲椅子放在背後，兩臂向後觸摸椅子邊緣撐住，美眉手指向外，雙腳踩住滑行盤，左腳想身體前方畫出，同時美眉的雙肘彎曲讓身體放低，直到左腿完全伸直，在慢慢起身以後，在換右邊聯繫。滑行盤眼鏡蛇式美眉平爬在地面上面，雙臂向前伸直，美眉雙手在滑行盤上面按住，按住滑行盤向身體方向靠近，胸膛抬高，彎曲手肘，讓身體放低，繼續做5次往返後休息5秒。屈臂練習美眉手掌向前彎曲二頭肱，握掌虎口向前，彎曲二頭肱練習，每次抬舉一邊手臂，讓手臂彎曲練習，虎口對準自己。

啞鈴練習（3-8磅）美眉握住啞鈴，抬起雙臂，讓雙肘彎曲，抬高啞鈴3釐米，在放低，練習做10次，交換雙臂抬高啞鈴10次。左右兩臂練習（3-5磅啞鈴）美眉向前邁出左腿，彎曲左膝呈現箭步，左臂彎曲伸直在彎曲。只下不上的俯臥撐美眉雙臂支撐身體，保持讓身體呈現平板狀，在慢慢放低身體10秒，讓整個身體呈現平板保持1秒，美眉直接趴下休息。引體向上美眉雙手握緊單杠，掌心向外，身體儘量上跳，美眉下顎可以搞過單杠，雙臂彎曲，在慢慢伸直雙臂，完全伸展10秒，雙腳不用著地。粗壯的手臂和厚實的肩膀，會讓你看起來異常健碩，特別魁梧，到底如瘦手臂和肩膀上的贅肉呢？今天就為大家分享四個 最有效的手臂減肥方法，擺脫粗壯手臂，變纖臂美人。

吃瘦臂食品瘦手臂除了做運動之外，還可以從飲食上改變哦。大家知道吃什麼可以瘦手臂嗎？瘦手臂的食物有：番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋果、鳳梨、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果都有促進血液迴圈的作用，有利於我們瘦臂，愛美的女人要多吃，對皮膚也很好啊！這是從吃方面來讓我們瘦臂，不愛運動的懶美人應該比較喜歡。中醫推拿瘦臂中醫推拿瘦手臂也是非常不錯的方法，也非常適合懶MM們哦。只要平躺著不動，專業的推拿師就會根據你的特點而幫你按不同的穴位，效果會更明顯。對於身體機能不協調的人，推拿還能改善他們多濕、多痰及氣虛通常是他們的體質特點。家居小動作生活中其實也有很多瘦手臂的小運動，就比如平時做家務擦窗戶，這是甩掉“拜拜肉”的好機會。家中有的落地窗，玻璃是你最好的鍛煉對象，左右交替抹窗30分鐘，收縮手臂鬆弛肌肉，你會發現你手臂與肩膀之間的贅肉少了，手臂也修長了。在做家務的同時，塑造你的手臂線條，何樂而不為呢？抓背拉伸右手手肘彎曲放在背後，左手則放在右手的手肘上，慢慢往下按壓，這時用右手扶住左背後方，令手臂和肩膀有拉緊的感覺，保持8-10秒，放鬆，換另外的手做，同理。做10組就好了。做完後甩甩手放鬆一下。讓你的手臂拉伸，可以收縮手臂內側肌肉，減少腋下的贅肉。