如何利用瑜伽減肚子上的贅肉呢？ 5個步驟讓你快速瘦下來

擁有“小肚腩”的女性朋友們都相當尷尬，不僅平時穿衣服會不自在，人也會慢慢變得沒那麼自信了。想要消滅腰腹部的贅肉，那麼就多做腹部減肥瑜伽動作吧，能有效刺激腹部肌肉和骨盆，加強腰部彈性，迅速瘦腰腹。

方法/步驟

1平躺著，微微彎曲雙腿膝蓋，使腳板貼地，雙手置於腹部，以肚臍為中心，雙手在腹部打圈。這個動作能促進腸胃運動，幫助消化排毒。

2平躺著，微微彎曲雙腿膝蓋，使腳板貼地，雙手握拳，置於胸前，向上沖拳，手臂伸直，收回，如此反復動作多次。

五式減肚子瑜伽動作_消滅肚子上的贅肉。

3平躺著彎曲膝蓋使兩腳底板相對，儘量往裡收，同時雙手於胸前合十，保持自然呼吸。

4平躺著，雙腿向外彎曲膝蓋，腳掌置於身體兩側，雙手互握肘部，置於頭部後方，上身後傾至貼地，這個動作有很好的瘦腹效果。

5這個動作稍微有些難度，平坐著，彎曲膝蓋使兩腳底板相對，雙手握住雙腳，儘量將雙腳往裡收，上身前傾，用雙肘下壓雙膝，儘量保持動作。

注意事項

注意，在做瑜伽減肥動作時，要用腹式呼吸法，這個呼吸跟平常的呼吸是不一樣的，吸氣的時候肚子和胸腔都要鼓起來，呼氣的時候肚子和胸腔都變小。

長期堅持練瑜伽確實能保持形體，達到減肥的效果。當然，也要配合你的日常飲食，多吃果蔬，細嚼慢嚥，不要暴飲暴食，多喝水少喝碳酸飲料。

當然，晚餐之後最好是不要再進食了，否則吃這麼早的晚飯也是白搭喔。

喝益生菌優酪乳

益生菌能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，能有效改善便秘的問題。而在優酪乳中益生菌的含量是最豐富的。

所以，建議每天都來喝杯優酪乳哦，儘量選那種低脂優酪乳。而且，優酪乳有很強的飽腹感，能有效控制食欲，減少你的進食量哦。

晚餐要早點解決

專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。而現在一般是在晚上11點睡覺。

因此你的晚餐應該要在7點就要解決掉啊，這樣還能留下時間來促進食物的消化，防止脂肪在腹部的堆積，這樣才能擁有平坦的腹部。