擁有“小肚腩”的女性朋友們都相當尷尬， 不僅平時穿衣服會不自在， 人也會慢慢變得沒那麼自信了。 想要消滅腰腹部的贅肉，
方法/步驟
1平躺著， 微微彎曲雙腿膝蓋， 使腳板貼地， 雙手置於腹部， 以肚臍為中心， 雙手在腹部打圈。 這個動作能促進腸胃運動， 幫助消化排毒。
2平躺著， 微微彎曲雙腿膝蓋， 使腳板貼地， 雙手握拳， 置於胸前， 向上沖拳， 手臂伸直， 收回， 如此反復動作多次。
五式減肚子瑜伽動作_消滅肚子上的贅肉。
3平躺著彎曲膝蓋使兩腳底板相對， 儘量往裡收， 同時雙手於胸前合十， 保持自然呼吸。
4平躺著， 雙腿向外彎曲膝蓋， 腳掌置於身體兩側， 雙手互握肘部， 置於頭部後方， 上身後傾至貼地， 這個動作有很好的瘦腹效果。
5這個動作稍微有些難度， 平坐著， 彎曲膝蓋使兩腳底板相對，
注意事項
注意， 在做瑜伽減肥動作時， 要用腹式呼吸法， 這個呼吸跟平常的呼吸是不一樣的， 吸氣的時候肚子和胸腔都要鼓起來， 呼氣的時候肚子和胸腔都變小。
長期堅持練瑜伽確實能保持形體， 達到減肥的效果。 當然， 也要配合你的日常飲食， 多吃果蔬， 細嚼慢嚥， 不要暴飲暴食， 多喝水少喝碳酸飲料。
當然， 晚餐之後最好是不要再進食了， 否則吃這麼早的晚飯也是白搭喔。
喝益生菌優酪乳
益生菌能夠有效地調節體內菌群平衡，
所以， 建議每天都來喝杯優酪乳哦， 儘量選那種低脂優酪乳。 而且， 優酪乳有很強的飽腹感， 能有效控制食欲， 減少你的進食量哦。
晚餐要早點解決
專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。 而現在一般是在晚上11點睡覺。
因此你的晚餐應該要在7點就要解決掉啊， 這樣還能留下時間來促進食物的消化， 防止脂肪在腹部的堆積， 這樣才能擁有平坦的腹部。
