怎麼樣瘦小腿肚子 減小腿贅肉的5大方法給你

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計畫，要由打松結實的小腿肥肉開始。

怎麼減小腿肚子

方法/步驟

1、平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

2、當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。

3、加強消脂收緊運動

當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

4、腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。

然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

5、躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。

重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

6、最後衝刺瘦腿物

進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦！

我以前了是大象腿，經過努力現在腿形好看多了……所以堅持很重要的……

注意事項

胖瘦適度就好，不要一味追求瘦，健康就好。

減小腿贅肉的方法

1、床上減腿法

把枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒，然後放下，重複動作十至十五次。

仰臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到酸脹疲乏。

平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，大約做半小時才可以休息！

仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次。

這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。

2、地鐵公交減腿法

現在人們坐地鐵或者公交的時間少則十分鐘，多則幾個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。

兩隻腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開，雙膝併合，用力互相壓著八秒，重複做直至下車。這樣既不浪費時間還鍛煉了身體。

3、辦公室減腿法

坐辦公室的人經常要到影印東西、收發傳真或者跑上跑下，這時不妨先提起一隻腳成九十度角。然後用另一隻腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做十次。

逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且儘量將重量移向前腿。

4、食物減腿法

為何你會有象腿?其中一個原因可能是你“饑不擇食”，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，於是脂肪不斷在身上生長，所以要美腿，就要“揀飲擇食”，多吃蔬菜和蛋白質的食物，都有助結實腿部肌肉。

5、減小腿按摩

坐在椅子上，把一腳抬高成直角，並以拳頭拍打小腿，每條腿約做5分鐘。

一腳伸直，另一微曲如圖，以兩手掌由腳眼以「之」字型方向按摩。兩足各做5分鐘。