減肥暴食了一頓怎麼辦好呢 減肥達人經驗分享

我把克服暴食症的過程及我歷年來嘗試的各種減肥方法告訴大家，希望對大家有所幫助。先說暴食吧 其實說白了就倆字——堅持，沒有這兩個字做基礎，什麼方法都行不通的。要治療暴食首先要恢復規律的生活。每天定時起床（不能太晚），晚上按時睡覺（也不能太晚）。三餐定時定量。剛停止暴食催吐想恢復正常飲食時，忽然發現自己的胃受不了，吃什麼都想吐，一點東西卻一天都消化不了，於是吃了一個星期的流食。以小米稀飯為主（聽媽媽說很養胃），裡面放一些地瓜、胡蘿蔔、山藥，煮的很爛，好消化，而且怕胃負擔不了，每餐也只吃一碗稀飯，三餐以外會喝些優酪乳，水果也吃得不多，只偶爾吃些好消化的。最後三天來例假了，媽媽把小米稀飯換成了黑米粥，說是這樣補血，裡面加了好些花生、紅小豆、薏仁。

一個星期以後就開始逐步恢復正常飲食。早餐很豐盛：一個雞蛋、一片麵包、一杯牛奶、一個水果，有時再加一根肉腸或一碗面（裡面有鮮菜葉、兩個餛飩、一個煎蛋）、一杯牛奶加餐 ：一般沒有午餐 ：兩種或三種蔬菜（包括豆製品），湊夠兩份的量；一份米飯（一份相當於在學校食堂打飯時一份的量）；隔兩天我會在午飯中加一些魚蝦。加餐 ：一個水果晚餐 ：如果是十點到十一點間睡覺，會在五點半之前把晚餐解決掉。通常吃一些菜，喝一小碗稀飯。我好友跟我一起施行的這一套計畫，晚上如果俄，她會吃一個水果，但我只在睡前喝一袋奶。我不愛吃餅乾或膨化食品，也不愛吃速食或糖，但會饞一些小糕點，所以偶爾也會吃一點，但一次最多吃兩塊。運動方面，開始時體力沒回復，每天只是出去走走，一天總共走大概兩三公里，一個多星期後每天走的路程有所增加，加上一星期三次次，睡前練一個小時的瑜伽。

以上方法我已堅持兩個多星期，這才發現其實自己以前是太過壓抑食欲了，如果三餐按時吃，即使吃得少也不會有過度饑餓的感覺。除了最初三天體重反彈四斤外，一直保持的很好，臉色又紅潤了，體力精神也好了。個人認為以上方法對節食減肥後向逐步恢復飲食同時保持體重的人也同樣適用。在這裡還想說說精神方面。其實剛開始真的很難受，忍受饑餓的折磨實在很痛苦，我嘗試找點事做好分散注意力，但這個方法不太奏效，饑餓感一上來幹什麼也沒心情。最後還是父母的愛及對未來的渴望給了我動力。