如何快速瘦小腿一周見效 幾個小步驟讓你快速瘦腿

腿細了，穿衣服都好看，腿粗了，穿什麼都覺得不對。要想hold住夏季各種裝束，先來練出細長腿吧。

每個女性都是愛美的，希望自己的一雙修長的雙腿會成為大眾的焦點。而腿部粗肥成為這個夏季女孩們最大的苦惱，裙子不敢試，短褲不敢穿。今天小編就教如何你瘦大腿、瘦小腿。

好不容易有勇氣嘗試做一回時尚MM，卻總覺得別人在用異樣的眼光審視自己，於是好不容易鼓起的勇氣，又被打擊的信心盡失。誰不想擁有一雙纖細的美腿，誰不想穿上自己喜歡的短裙盡情的展示自己的雙腿，那麼就請你加油吧！有了下面這幾個技巧，剩下的就是持之以恆的堅持了！

腿部過分粗壯會讓你的身高在視覺上矮了很多，想要做高挑窈窕女，瘦腿工作必不可少。今天小編就教你瘦大腿、瘦小腿的秘方，愛美的mm們趕緊針對自己的情況挑一個來學吧，一個星期就能見效哦。

1.50下搓出小鳥腿

方法是：洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露（為了減少摩擦），找個和腰差不多高的地方（洗臉台、水管子）把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋再到小腿的方向搓，再反向搓。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！

2.每天刮腿20分鐘

方法是：買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。

3.薄底厚掌，踩踩就瘦

方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了三個星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。

你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1釐米高，前掌不超過4釐米。這種方式適合肌肉型腿的人。

4.狂蹬空中自行車

跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，雜誌上說做十幾下就行，我每天都做300下！做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果！

動作一：平躺在床上或地墊上，雙腿向上抬起做空中腳踏車動作，利用腰部力量將臀部撐起，雙腳在空中踏步。兩手平行幫助身體平衡支撐。這個動作每天可以睡覺前做，對瘦腿有非常大的幫助。

動作二：背挺直平站在地板上，抬起一條腿向後踢，注意踢的時候速度不要太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，還有提臀的功效。