如何快速瘦小腿一周見效 幾個小步驟讓你快速瘦腿

腿細了， 穿衣服都好看， 腿粗了， 穿什麼都覺得不對。 要想hold住夏季各種裝束， 先來練出細長腿吧。

每個女性都是愛美的， 希望自己的一雙修長的雙腿會成為大眾的焦點。

而腿部粗肥成為這個夏季女孩們最大的苦惱， 裙子不敢試， 短褲不敢穿。 今天小編就教如何你瘦大腿、瘦小腿。

好不容易有勇氣嘗試做一回時尚MM， 卻總覺得別人在用異樣的眼光審視自己， 於是好不容易鼓起的勇氣， 又被打擊的信心盡失。 誰不想擁有一雙纖細的美腿， 誰不想穿上自己喜歡的短裙盡情的展示自己的雙腿， 那麼就請你加油吧！有了下面這幾個技巧， 剩下的就是持之以恆的堅持了！

腿部過分粗壯會讓你的身高在視覺上矮了很多， 想要做高挑窈窕女， 瘦腿工作必不可少。 今天小編就教你瘦大腿、瘦小腿的秘方， 愛美的mm們趕緊針對自己的情況挑一個來學吧， 一個星期就能見效哦。

1.50下搓出小鳥腿

方法是：洗澡的時候， 給腿上塗滿沐浴露（為了減少摩擦）， 找個和腰差不多高的地方（洗臉台、水管子）把一隻腳架上去， 雙手開搓， 稍微用點力， 按照從大腿根到膝蓋再到小腿的方向搓， 再反向搓。 開始搓50下， 胳膊會很酸痛， 堅持住。 當你能搓100下的時候， 效果一定很明顯！

2.每天刮腿20分鐘

方法是：買一隻牛角的刮痧板， 腿上抹好乳液， 按照穴位從上向下刮， 每個穴位刮20下， 要快速、用力， 直到刮出紅道道， 左腿完了換右腿。 最好是每天晚上睡覺之前刮， 刮完後不要接觸冷水， 直接睡覺。

3.薄底厚掌， 踩踩就瘦

方法是：穿上硬底鞋， 腳掌站在一塊磚頭上。 我已經試了三個星期， 小腿肚的位置上升了， 腿型比以前好看了， 顯得修長， 臀部也翹了一些。

你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋， 後跟1釐米高， 前掌不超過4釐米。 這種方式適合肌肉型腿的人。

4.狂蹬空中自行車

跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動， 晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。 躺著，

把腳抬起， 雙腳做蹬自行車狀， 雜誌上說做十幾下就行， 我每天都做300下！做完以後把兩腿分開大約80度的樣子， 一共分80下， 這個方法對大腿根部的肉很有效果！

動作一：平躺在床上或地墊上， 雙腿向上抬起做空中腳踏車動作， 利用腰部力量將臀部撐起，

雙腳在空中踏步。 兩手平行幫助身體平衡支撐。 這個動作每天可以睡覺前做， 對瘦腿有非常大的幫助。

動作二：背挺直平站在地板上， 抬起一條腿向後踢， 注意踢的時候速度不要太快， 儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢， 一次至少要做10-15次， 不只運動到大腿後側的肉肉， 還有提臀的功效。