怎麼減肥腿上的肉有效 讓你快速減掉大腿多餘的脂肪

怎樣瘦腿上的肉？四大方法有奇效：慢跑、高抬腿、騎自行車、跳繩。

大象腿、蘿蔔腿都是因為腿上肉太多！女人經常穿短裙，短褲，腿上多肉實在影響形象！那麼怎樣瘦腿上的肉呢？今天我就為大家說說，該如何減腿上的肉！希望可以幫助大家瘦腿！

慢跑

慢跑是有氧運動，所以對腿粗的朋友減肥效果是很好的！在慢跑的時候，雙手雙腳都同時在運動，這時全身的脂肪都在燃燒，所以就能達到減肥的目的。而且運動不激烈，適合女性！在清晨和傍晚去慢跑，效果是很好的，還可以鍛煉身體！但是我們在運動後，要記得把小腿的肌肉拍松，或者可以避免需要腿部力量大的運動！我們在休息的時候，也是可以多些用雙手拍打小腿，讓肌肉得到放鬆！

高抬腿

我們的學習和工作都非常忙碌，抽時間去做運動瘦腿，確實比較困難。晚上下班回家，除了躺就是做，我們可以好好利用在晚上看電視的時候，我們把兩腿伸直，先將左腿抬起，放下，再將右腿抬起，放下。不斷迴圈，這樣也是可以減瘦小腿的有效方法！

騎自行車

騎自行車除了可以鍛煉身體，更是能減肥，特別是減肚子的贅肉！還能鍛煉出腹部的肌肉！騎自行車的時候，全身大部分肌肉都參與其中，這樣就能消耗體內的脂肪，從而減輕體重。但是在騎自行車的時候，要注意不要騎太快，以免肌肉拉傷！建議在週末的時候，可以到郊外其自行車，還可以呼吸新鮮的空氣。

跳繩

跳繩能夠把小腿的熱量消耗完，每天大概跳半個小時候，如果覺得身體還可以承受的，就可以休息過後繼續。在剛剛跳繩的時候，乳酸堆積，可能會有疼痛的現象，以後只要在跳繩前再好拉伸，跳繩後做按摩，都可以防禦蘿蔔腿的現象。

大家在做完以上的運動，記得拍打小腿，打松肌肉，肌肉結實了，就會比較難減腿上的肉了！

下面先來分類：

1、腿粗的原因是“肥”，特徵是肉軟軟白白的，小腿肚並不結實，特別是大腿後側，皮膚看起來鬆鬆垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。繼續發展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。

2、腿粗的原因是“壯”，特徵就是肉其實還蠻結實的，看起來沒那麼白，有些人小腿肚還有一塊肌肉呢！大腿也不是那麼垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人並不常運動，但太常逛街、旅遊，也有可能會有壯腿喔！

3、腿粗的原因是“腫”，原本穠纖合度的雙腿，因為久坐、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。

有些人可能單純是肥腿或壯腿，有些人可能是肥腿兼浮腫，或壯腿兼浮腫。仔細觀察一下你的狀況，捏捏看自己的腿，想想自己的生活習慣。針對不同的胖胖腿，其實有不同的功課要做喔，以下就分別說明。