怎麼減小腿上的肉 4個動作每天練5分鐘徹底告別大象腿

1、首先仰臥在墊子上，頭部放在你的手部上，雙手交疊，膝蓋慢慢的彎曲，使的你的小腿垂直於地面，然後在腳步夾住一個小球；

2、慢慢的呼氣，用力收緊你的臀部，接著用腳跟慢慢的擠壓小球，維持動作5秒鐘之後，再回到初始動作一，這樣反復重複動作20次。

3、仰臥在墊子上，頭部枕在你的雙手上，然後慢慢的打開你的雙腿，腳背是處於朝下狀態，然後雙腿伸直。

4、慢慢的呼氣，將你的右腿儘量的往上伸直，然後再慢慢的往後延伸，這個時候吸氣，用同樣的動作完成對於左腿的練習，左右腿各做20次。