怎樣才能瘦腿和肚子 推薦4大不錯的減肥法給你

一個人想要身形顯得纖長，那肚子和腿這兩個地方就不能有贅肉，不然看起來就有點像個球，如果本身長得不高的話，有小肚子並且腿粗的話會更顯矮，那麼怎麼瘦腿和肚子呢？

怎麼瘦腿和肚子呢？通過運動的方式來減掉肚子和腿，不僅能瘦下來，而且瘦下來後的身形很好看，是一個不錯的減肥方式。

1、減肥步驟之瘦上腹

上腹就是胃所在的那個地方，通過做仰臥起就可以讓上腹瘦下來，注意哦，這裡說的是仰臥起並不是我們平時做的仰臥起坐。做仰臥起的時候不要把手放到腦後，只需要碰觸耳朵那裡就好了，每天可以分三次來做，每次做二十個。

2、減肥步驟之瘦下腹

下腹就是小肚腩，要瘦這裡那就需要做下面的動作：躺下了，兩條腿伸直並在一起，慢慢抬起雙腿一直抬到腿和身體成直角的位置，然後緩慢放下雙腿。做這個會感覺非常累，但可減少大腿前側的肉肉。每天做兩次，一次做五個。

3、減肥步驟之瘦大腿

站直並且兩腿和肩膀一樣寬，腳尖對著外面，口中默數一二三四的時候緩慢地往下蹲，蹲到和地板誠平行。默數五六七八的時候慢慢站起來。蹲下來的時候要確保腿根是一直接觸地面的，每組做15個，每天做3～4組。

4、減肥步驟之瘦小腿

如果是因為脂肪多而引起小腿粗的話，可以通過踮腳尖來減掉小腿的贅肉。做的時候一定要慢慢來，臀部不要翹起。把腳尖踮起來以後要停止三秒鐘，每天做四次，每次做二十下。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，讓小腿的肌肉沒那麼緊繃。

方法/步驟

上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。

下腹部：就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。

減腰兩側：

一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。

站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

減大腿：

大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。

大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。

大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。

減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。

脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。

肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。