怎樣才能瘦腿和肚子 推薦4大不錯的減肥法給你

一個人想要身形顯得纖長， 那肚子和腿這兩個地方就不能有贅肉， 不然看起來就有點像個球， 如果本身長得不高的話， 有小肚子並且腿粗的話會更顯矮，

那麼怎麼瘦腿和肚子呢？

怎麼瘦腿和肚子呢？通過運動的方式來減掉肚子和腿， 不僅能瘦下來， 而且瘦下來後的身形很好看， 是一個不錯的減肥方式。

1、減肥步驟之瘦上腹

上腹就是胃所在的那個地方， 通過做仰臥起就可以讓上腹瘦下來， 注意哦， 這裡說的是仰臥起並不是我們平時做的仰臥起坐。 做仰臥起的時候不要把手放到腦後， 只需要碰觸耳朵那裡就好了， 每天可以分三次來做， 每次做二十個。

2、減肥步驟之瘦下腹

下腹就是小肚腩， 要瘦這裡那就需要做下面的動作：躺下了， 兩條腿伸直並在一起， 慢慢抬起雙腿一直抬到腿和身體成直角的位置， 然後緩慢放下雙腿。 做這個會感覺非常累，

但可減少大腿前側的肉肉。 每天做兩次， 一次做五個。

3、減肥步驟之瘦大腿

站直並且兩腿和肩膀一樣寬， 腳尖對著外面， 口中默數一二三四的時候緩慢地往下蹲， 蹲到和地板誠平行。 默數五六七八的時候慢慢站起來。 蹲下來的時候要確保腿根是一直接觸地面的， 每組做15個， 每天做3～4組。

4、減肥步驟之瘦小腿

如果是因為脂肪多而引起小腿粗的話， 可以通過踮腳尖來減掉小腿的贅肉。 做的時候一定要慢慢來， 臀部不要翹起。 把腳尖踮起來以後要停止三秒鐘， 每天做四次， 每次做二十下。 做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位， 讓小腿的肌肉沒那麼緊繃。

方法/步驟

上腹部：上腹部就是胃的部位。 最簡單的方法就是仰臥起。 注意， 不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了， 對你的脊柱不好， 而且做的時候不要把手放到腦後， 用手扶住耳朵就可以了， 不然對頸椎有傷害。 每天做最少3組， 一組20個。

下腹部：就是“小肚腩”。 平躺， 雙腿伸直， 雙腳併攏， 緩慢的抬起來， 與身體成90度角，

再慢慢放下。 這個動作做起來會很累， 但可減少大腿前側的肉肉。 每天最少做2組， 一組15個。

減腰兩側：

一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪， 所以運動最少30分鐘）， 一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。

站立， 兩腳分開略比肩寬，

胳膊伸平， 身體呈“大”字。 然後腰部側彎用左手去觸左腳踝， 然後再站直， 換右面。 做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。 左右各一下為一組， 每天做30個。

減大腿：

大腿內側：做下蹲運動。 站立， 兩腳分開與肩同寬， 腳尖向外， 數1234慢慢下蹲， 蹲到和地板誠平行。 數5678再緩慢站起。 下蹲時腳跟不要抬起， 一定要落在地板上， 而且動作要慢。 每組做15個， 每天做3～4組。

大腿前側：同上。 因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。

大腿後側：站立。 做後踢腿的動作。 做時動作也要緩慢。 一個八拍為一個， 每組做15個， 每天3～4組。 每個人的身體柔韌性不同， 不要太勉強自己， 以免拉傷肌肉。

減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單， 放鬆腿部， 然後用手指捏小腿肚子的部位，

能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的， 需要減減了～如果脂肪層很薄， 光是肌肉就顯得腿很粗， 那就是肌肉型的。

脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖， 20下為一組， 每天做4組。 要領是動作要慢， 臀部不要翹起。 踮起腳尖後停3秒左右。 做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位， 放鬆一下。

肌肉型：這要減起來就很困難了， 對於肌肉型的MM， 只能建議不要做強度很大的腿部運動， 高跟鞋少穿， 以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。