跑步機跟室外跑步減肥效果哪個好 4大正確步法給你

跑步機已經成為家居必需品，在家就可以跑步減肥健身。不過有人會有疑慮，跑步機能減肥嗎？減肥效果怎樣？和戶外跑步效果一樣嗎？ 內容來自dedecms

其實戶外跑步和健身房跑步差距不會太大，就看你自己喜歡哪個方式。出於健康和長久鍛煉的角度來說，跑步機會好一點。跑步機的設置，就是為了鍛煉，比方它的傳送帶，增加跑步者與其之間的摩擦，要比馬路上的摩擦效果好;其次，跑步機可以自由調節坡度，路面坡度的變化，都能改變跑步者的全身狀態;更智慧，跑步機可以更好的檢測心率，監控熱量。而室外跑步，其實面臨最大的問題就是空氣品質，而且室外跑步的場地也有限制，跑步最總消耗熱量和脂肪肯定達不到跑步機的效果。

跑步機的正確跑法：

1、先慢走5分鐘，再快走5分鐘，速度維持在速度6公里/小時-7公里/小時。這十分鐘的熱身運動可以幫助啟動身體肌肉，活躍神經，為下一步跑步做準備。

2、將跑步機的坡度調高到10度左右，進入到慢跑階段。這樣的設置和步速可以讓小腿變得更加纖長，同時為中速跑階段做好準備。

3、進入中速跑階段，速度10公里/小時-12公里/小時，堅持15分鐘。這一階段是真正燃燒脂肪的階段，因為身體內貯藏的糖原已經分解殆盡，體內脂肪開始補充體能了，所以你能感覺到脂肪從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚裡滲透出來的快感！

4、由中速變為平穩速，速度6公里/小時，堅持10分鐘，同時坡度相應降低。在高強度運動過後，坡度慢慢降低、速度減慢，身體也逐漸放鬆，這個減速降坡的過程可以幫助身體恢復哦。

跑步機跑步的注意事項：

首先，使用跑步機時速度不要過快，否則腳底很容易失控哦。

其次，從起跑過渡到正常步速應該循序漸進，而且一次跑步以30至50分鐘為宜。

再者，跑步姿勢要正確，即身體挺直，然後眼睛平視前方。 織夢內容管理系統

最後，跑步時切忌不要與別人長時間開小差，以免因為注意力分散而跑偏，進而造成腳踝扭傷！

跑步機畢竟是機器，需要我們在跑步的過程中適應跑步機，只要適應了，就能達到室外跑步的效果。

不論想減肥或鍛煉身體，跑步都是一種簡單又流行的運動選項。但是，在哪裡跑步比較好呢？有人認為在戶外慢跑效果較好，也有人寧願在健身房內的跑步機上揮汗，順便從大鏡子裡欣賞自己帥氣的身影。多項研究顯示，室內與戶外跑步的減肥效果相差不大，但是由於環境不同，要注意的地方也有不同。

首先，戶外與室內跑步，哪種瘦身效果較好呢？有人認為，由於在戶外跑步風阻較大，可以消耗更多的熱量。英國艾克斯特大學（Exeter Univerrsity）的一項研究顯示，在跑步速度相同的狀況下，只要將跑步機的坡度調成1％，那麼在室內與戶外跑步消耗的能量即為相等。

有趣的是，當人們在跑步機上跑步時，較容易高估自己的速度。在一個新加坡的研究中，研究人員先請受試者在戶外跑步，然後再請他們用同樣的速度在跑步機上跑步。結果發現，雖然受試者認為自己並未放慢速度，但實際上他們在跑步機上跑得明顯較慢。研究者分析，這應該是室內跑步時，缺乏視覺上的景觀變化刺激所致。不論原因為何，人們在戶外跑步時，確實會下意識的跑得更加賣力。

接下來從安全角度分析。不過，健身房內的跑者較容易因為跑道坡度、速度與動作一成不變，導致關節與韌帶因重複動作而受傷。在戶外跑步，由於路線狀況多變，路面坡度時高時低，對韌帶與肌肉的訓練效果較好，同時也可以提升跑者的平衡感。

在自然環境（尤其是綠地）中跑步，除可達到運動效果外，放鬆身心、改善心情、減少負面情緒的效果也較室內運動更好。英國研究指出，在戶外跑步的人表示他們更享受運動過程、更滿足，也更願意再度嘗試。此外，戶外跑步時能接觸陽光，讓身體生成更多維生素D，這也是戶外跑步的一大優點。

總而言之，戶外跑步較有多樣性，對身心似乎更加有益。但是，對於剛開始跑步的初學者來說，最重要的還是選擇自己最喜歡的環境，如此才有助於培養長期運動習慣。如果選擇到健身房跑步，記得調整不同的跑步速度與跑道坡度，以避免運動傷害。