收腹瘦腰瑜伽動作有哪些 讓你輕鬆甩掉游泳圈

腰腹部的贅肉是姐妹們的心頭痛，稍一多吃腰間的肉肉就跑出來了。試試以下愛美女性網推薦的瘦腰腹瑜伽動作吧，簡單易做，可以鍛煉腰腹部肌肉，有效消滅腰腹間的脂肪，輕鬆減掉小肚子和腰間肥肉。

又到年底了，假日聚會穿著漂亮的衣服，卻感覺腰腹間緊緊的，而且還有肉肉擠出的痕跡？趕緊做瑜伽削減腰腹脂肪吧！

下面的瑜伽動作雖然看似簡單，但對瘦腰收腹可是相當有效呢。每天練習半小時，伸展肢體，促進代謝迴圈，輕鬆打造瘦體質！

仰躺在瑜伽墊上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，腳背繃起，雙手交扣抱住頭部。

吸氣，吐氣時收緊腹部，做仰臥起坐動作，單腿和頭部向肚臍收縮。重複動作10次，然後換邊做相同動作。

仰躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，稍稍抬離地面約10cm，雙手抱住頭部。

吸氣，吐氣時雙腿彎曲抬起，膝蓋彎向腹部，保持膝蓋彎曲角度成直角，然後再慢慢放下伸直腿部，但雙腿不要著地，連貫重複動作15次再放下。一共做3組。

向右側臥在瑜伽墊上，手肘彎曲，前臂向前貼地撐起身體，另一手自然垂放在身前撐住，兩腿併攏伸直。

慢慢抬起左腿，與地面成45度角，注意保持腿部伸直。重複10-15次。

換邊重複相同動作。腿部來回上下移動能鍛煉我們的側腰肌肉，消除平時比較難減的部位脂肪。

注意抬腿時動作緩慢，不要過快且衝擊力太大。

雙腿併攏站直，雙手向上舉高過頭部，掌心相合，抬頭挺胸，感覺軀幹向上延伸。

雙手帶動上身向左側彎曲至極限，注意保持下半身在原位，感受右側腰肌肉拉伸。

接著上身向右側彎曲，感覺左側腰肌肉拉伸。

然後上身向後彎曲，感覺前腹部肌肉拉伸。

每側保持住5-10秒，做動作時注意不要閉氣。

瘦腰瘦肚子瑜伽

這套瑜伽瘦肚子運動比較適合睡前做哦，不但可以瘦身還能夠改善你的睡眠品質，在夜晚也能加速提升你的新陳代謝，對於長期便秘內分泌紊亂的女生來說，睡前瑜伽真的是不錯的選擇，而且瘦身效果也是超級強的，每天睡前抽出十分鐘-二十分鐘的時間就足夠了。