經常跑步能瘦臉嗎？ 瘦臉的最快方法有哪些

我們都知道跑步的益處是不少的，而且跑步也可以不用花錢，所以很多人都喜歡跑步這種方式。不過很多女性跑步是為了瘦臉，跑步可以瘦臉嗎？答案是可以的。

一、新人跑步瘦臉法

如果是剛開始跑步的話運動強度不用安排太大，每次跑步堅持三十分鐘即可，在跑步的時候可以偶爾提高跑步速度，提速以後跑上個一分鐘，接著恢復正常的速度，提速三次就可以了。跑了一段時間以後，可以增加跑步的強度，即提速的時間和跑步的次數。

二、跑步+食療瘦臉法

跑步的時候要是適量食用一些食物可以使瘦臉的效果更加好，提高體內血液的迴圈，也能改善臉部的浮腫現象。像是薏仁就是個不錯的選擇，因為薏仁有美白、排水、提高代謝能力；冬瓜和玉米也同樣是不錯的選擇，因為它們促進脂肪代謝的植提纖和增強細胞代謝脂肪功能。在跑步後可以吃一些薏米、冬瓜等可以起到更好的效果。有些人臉大不是因為脂肪多而是因為臉部肌肉比較發達，如果是這種情況的話，最好不要吃口香糖和甘蔗等需要長期咀嚼的食物，因為咀嚼時間長的話臉部的肌肉得到了更多的鍛煉，那肌肉就會更發達，臉也會變得更大。

其他瘦臉的方式

瘦臉操

除了做運動外，你還可以一些瑜伽動作來輔助瘦臉!

按摩咬肌

1、兩手握拳，放在下顎後方，靠近根部的咬肌上，用手指第一與第二關節之間的部分緊貼面部，拇指伸出，壓在腮骨最後的位置上，然後一邊輕輕施力，用第一與第二關節的部分來按壓，一邊用伸出的拇指指腹打圈按摩10下。

2、用拇指打圈按摩完畢之後，保持雙手握拳，手指的第一與第二關節間的部分貼著下顎後方，然後輕輕按壓，對咬肌施加壓力，力度由輕而入，緩緩按摩後鬆開，重複10次。

消除水腫肥胖

1、雙腿屈膝併攏，淺坐與椅子的1/3處，大腿與小腿成90度角，上身挺直，背部肌肉往上拉伸，兩臂往前抬起，與肩同高，兩手扶著一個小號的健身球

2、以手臂前平舉的姿勢為基本，右手往前伸出，拉動肩部，左臂自然彎曲收回一點，手掌始終扶著球，球隨著手臂的動作而轉動起來。反方向也同樣，往前拉伸左臂，右臂屈肘後收，如此左右交替地重複15個來回，刺激有肩胛骨和僧帽肌。

抵抗臉部下垂

1、俯臥在地上，手臂及雙腿分別往前後自然伸直，同時手掌貼地，腳背也稍稍繃直，全身的正面充分與地面接觸。另外，頭部切勿仰起，令下巴也自然落地，放鬆全身，做好準備。

2、一邊吸氣，一邊抬起左臂，同時右腿也離地抬起，此時，肚臍以上及以下的部位，都分別往兩個方向拉伸起來，頭部和肚子以上的部位也離開地面。然後呼氣，放下左臂與右腿。換成右臂與左腿抬起，交替地重複15個來回。

彈動臉頰

1.吸氣，鼓起臉頰，四指分開；

2.以指尖點彈的方式輕輕按壓雙頰，5秒後呼氣放鬆；

3.重複三次，換另一側進行。

橫向提升

1.只用一邊臉微笑，開始時臉右側嘴角上揚，用左手從右嘴角自上拉升到臉側，然後停住；

2.右手將臉部多餘的脂肪輕輕地橫著拉向右側的太陽穴(注意要集中精力做)；

3.向著太陽穴的部位拉伸，保持30秒後，換另一側進行。左右臉分別做三組。

向上提升

1.將雙手置於額頭上方，兩個食指呈V字形；

2.再用中指置於鼻部，提起鼻翼，保持10秒後，隨之恢復自然。

3.重複三次效果更好。

減肥瘦臉貼士

1.在做瘦臉瑜伽操時可以使用面霜或無刺激的按摩霜做，在瘦臉的同時還能同時給臉部保濕。

2.想要避免側臉下垂和瘦臉，平時也要養成良好的習慣：不要用手撐面;不要趴著或側著睡覺;保持心境開朗;睡前勿飲水。