吃花生米減肥嗎 半年甩肉十餘斤

花生還可以用來減肥，你知道嘛?瞬間是不是覺得花生形象高大起來，下面就隨小編一起來看看花生是如何月減10斤的吧!千萬不要激動哦!

據營養專家們發現，優質的花生、花生油和其他花生製品中含有葉酸，其含有大量的不飽和脂肪酸，能夠增加熱量散發，可以起到燃燒有害膽固醇，降低高血脂的作用。而除了葉酸，花生中還含有多種有益的纖維素，可以起到清理胃腸垃圾的作用，不會導致肥胖。

實驗證明：每天吃花生半年體重減掉10斤

美國營養專家曾組織了101名患肥胖症的中老年男女，分為兩組，一組被指定吃低脂膳食(以瘦肉、蔬菜為主)，一組吃堅果膳食(以花生油、混合堅果、花生醬、蔬菜為主)。半年後，兩組人的體重平均都減了11磅，但是在一年之後，第一組的體重卻出現反彈，而吃花生的那組體重卻沒增加。

吃花生醬也能減肥

這是因為吃花生和花生醬很容易有飽腹感，可以有效控制食欲，很適合懶人瘦身時使用。研究發現，貪吃花生醬可以飽肚而且又不會容易發胖。很多人可能會有疑問，認為花生醬是一種高熱量的食物，怎麼會多吃也不胖?!但是很多人同時也忽略了一點，花生醬是很容易讓人覺得飽腹的。

1、花生和花生醬易飽肚

吃花生醬能防止人們一下子暴飲暴食，有效地控制食量，就幫助人們成功地減肥。

2、愛吃花生的人能控制食欲

據研究表明，那些習慣吃花生和花生醬的人，身體能本能自發地控制食欲和控制熱量的攝入量。

3、吃了花生和花生醬後不容易餓

吃了花生和花生醬後，2-2.5小時內都不會覺得餓，而如果吃其他蛋糕之類的零食，不到半個小時，饑餓感又襲來。吃花生還有益健康。

一直以來，人們都認為吃高脂肪食物，如花生、花生醬等容易發胖。但是研究發現，經常吃這類食物的人，不僅不會導致發胖，還能減少心臟病的發病率。這一項研究發現挑戰了人們的常識.

吃花生不僅能減肥，還對健康有益

1、花生能平衡膳食

花生中含有豐富的抗氧化劑、維生素和礦物質。現在，人們普遍存在四大營養缺陷。其一是蛋白質，世界上每4個孩子就有1個蛋白質營養失衡;其二是缺乏維生素A;其三是鐵元素缺乏;其四就是碘缺乏。而這四大營養缺陷，通過吃花生都可以彌補。花生富含優質的蛋白質和脂肪，還含有包括維生素E、維生素B1、維生素B2、維生素B6、葉酸、磷、鉀、鎂、銅、鋅、鐵、鈣等多種微量營養素。在調理人體，特別是孩子營養平衡方面有很重要的作用。

2、花生美味又能減少攝入的熱量

花生又是一種美食，製作方法多樣，可以炒、炸、煮食，製成花生酥、以及各種糖果、糕點等，炒花生米，水煮花生，可以直接當零食來吃。而花生醬用途更是廣泛，用花生醬可以用來代替黃油、奶油等，一舉兩得，又美味還能減少攝入的熱量。

4、花生中的脂肪對心臟健康很有益

花生中含有的脂肪對人的健康十分有益，其中含有的單脂肪酸和多不飽和脂肪對心臟健康是十分有益的。

5、花生減肥是生吃好還是熟吃好?

生吃花生的好處：生吃花生最大的好處是可以養胃，因為花生富含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，含有豐富的膳食纖維，是天然的低鈉食物。每天吃適量生花生(不要超過50克)，對養胃有一定好處。

吃生花生時一般要連著紅衣一起吃，花生紅衣可是個好東西。女性朋友更應該常吃，對於補血、養血是大有好處的。同時，花生紅衣還有生髮、烏髮的效果。

但是也不是所有的人吃生花生都有好處，比如有些跌打淤腫的病人，就不宜吃。花生紅衣能止血、促進凝血，跌打淤腫者吃得過多，會出現血淤難散，加重淤腫。另外，因為花生中含有的油脂多，需要多耗膽汁去助消化，所以那些做過膽囊切除手術或膽病患者，也不宜多吃花生。

減肥當然是吃熟花生好

花生營養豐富，含有卵磷脂、蛋白質、多種維生素、棕桐酸等。用油煎、炸或爆炒花生，都會破壞花生中所含的維生素E及其他營養成分，而水煮花生則破壞得較小。水煮花生能保留花生中原有的植物活性化合物，對預防營養不良，對防止心血管病、糖尿病、肥胖都有顯著作用。