小肚子怎麼減最有效 這3個習慣要改

由於現在人們生活水準的提高，有不少女性小肚子也一天天的膨脹起來，這讓我們女人感覺到非常的鬱悶，今天我就教大家如何快速的減點小肚子上的贅肉。

首先要想消滅小肚子上的贅肉，每天堅持40分鐘以上的呼啦圈。

其次就是晚上在睡覺之前用雙手按摩小肚子，順時針100下，逆時針100下，雙手交叉向上提拉小肚子上的贅肉100下，然後拍打肚皮，每天晚上堅持8到十分鐘。

再次就是漫步跑步或者是原地跑步40分鐘以上，記住每天堅持。

還有就是每天睡覺之前做仰臥起坐，根據各人體質，但最少不少於20下。

還有就是瑜伽中的貓式等動作也可以有效的減掉小肚子上的贅肉。

減小肚子最有效的方法——如何減掉小肚子

最後就是抽時間做鄭多燕腹部減肥操，每天至少做一套。

注意以上運動根據自己的時間和喜好，至少選擇一樣，然後每天堅持，總有一天小肚子上的贅肉會離你而去。

注意跑步是不宜跑的過快，儘量選擇慢跑或者原地跑，然後堅持。

經常喝碳酸飲料

沒有辦法一天不碰氣泡飲料？如果這是你，那你真的是在虐待自己的身體。研究顯示，一天喝1－2罐碳酸飲料會讓你的腰圍增加地比那些幾乎不喝碳酸飲料的人至少快5倍。其背後的原因就是飲料裡的高糖分會讓你更想吃東西，所以之後用餐時你就會吃得比平時還多。

一些標榜健康的可樂/飲料並沒有比較好，因為它們還有人工甜味劑，同樣會使胃口大開。所以如果你真的很想喝飲料，那就選擇健康的奶昔、新鮮果汁或是水加檸檬片和薄荷葉。選擇比較營養、低糖的飲料幫身體一個忙。碳酸飲料只會讓你變胖又不能真的解渴，何苦喝它呢？

用餐的容器過大

無論在家用餐或自助式的，請注意你的容器大小。針對肥胖者進行的調查發現，這些人比較喜歡用大盤子勝過中盤、小盤。大盤子可以讓他們裝更多食物。那這個習慣為什麼會導致肚子的脂肪變多呢？

很簡單，當你有較多容量來裝食物時，你很可能會吃超過身體所需要，而這就會導致更多的脂肪儲存在體內。要避免這種惡性循環就要堅決用小盤子，而且當你吃夠了就要抵擋二次去拿食物的衝動。

晚餐時間過晚

雖然身體真的會在你睡覺時燃燒脂肪，但如果你吃飽飽上床睡覺的話這項功能可能就無法有效率地發揮。晚吃除了會造成腹部脂肪以外，吃飽躺著還會增加患上消化不良和胃酸倒流的危險，因為重力無法幫你把肚裡食物往下帶。要避免這些狀況，晚上建議吃小份量的東西，而且晚餐後至少3小時內不要躺下。如果可以的話，晚上吃個水果以免你嘴饞又跑去掃蕩冰箱甜點。