肚子上的肉怎麼減最有效 4個瘦腰瑜伽操趕走惱人水桶腰

瘦腰瑜伽操一

1、首先盤坐在墊子上，挺直你的腰背，吸氣，感覺整個脊柱在往上拉伸；

2、呼氣，然後整個身體拉伸著向右後方轉，左手慢慢的放在右大腿上，而右手則放在身後的墊子邊緣；

3、維持動作30秒，再重複動作。

瘦腰瑜伽操二

1、首先將你的一條腿折疊再下方，而腳掌需豎著立在地面上；

2、上面的那只腳則放在膝蓋的外側，讓你的腳尖和膝蓋在同一條水平線上，記住上面的腿應該是垂直地面的；

3、在臀部下面放一個毯子，這樣是為了防止你的骨盆不會向後傾倒，背部容易立起來。

瘦腰瑜伽操三

1、跪坐在墊子上，稍微把毛毯放高點，這樣你的骨盆兩側就不會向兩邊傾斜了；

2、雙體膝蓋慢慢的互相靠近，然後腳踝放在你的腳心上，記住所有的腳趾都是鋪在地上的；

3、雙手均勻的往前推，慢慢的呼氣，然後扭轉膩的身體，同時扭轉腰部，這樣可以增加你的脊椎的活力和加速血液迴圈。

瑜伽瘦腰操四

1、腿部做弓字狀，然偶手臂和前腿彎曲，兩者應該是抵在一起的，上面的手臂一定要伸展過頭，如圖所示；

2、整個脊柱在同一條直線上，這樣就能充分的拉長整個身體。