哺乳期減肥的方法 產後減肥6大食物不可錯過

哺乳期減肥可以麽?好多新手媽媽們都會這樣問。小編的回答是哺乳期減肥時可以的，但是要特別注意。今天小編就來給新手媽媽們普及下哺乳期怎麼減肥，以及有幫助產後減肥的幾種食物。趕快跟著小編一起看吧。

哺乳期減肥

哺乳期可以減肥

很多人誤以為要哺乳就不能減肥。其實正相反，哺乳有利於減肥。在孕期，正常體重的母體會儲存幾公斤的脂肪，以備乳汁分泌之用。如果是超重肥胖的母親，其實無需儲存這些脂肪，因為媽媽身上的肥肉都是可以動員用來製造乳汁的。

乳汁裡究竟有什麼呢?有1%的蛋白質，有4%的乳糖，有充足的鈣，多種B族維生素，維生素A與維生素D，還有數量可變的脂肪。

在母親嚴重缺乏蛋白質的時候，乳汁的分泌量會減少。但是，只要能夠滿足基本的營養素需求，哪怕是完全不吃肉或炒菜不放油，蛋白質乳糖和鈣等營養素的數量變化都不大，乳汁的數量也會保持基本穩定狀態。所以，媽媽吃大量魚肉，喝很多肉湯，並不會讓乳汁中蛋白質明顯增加。

但是，母親的食物如果“油水大”，則奶裡的脂肪含量會升高，母乳顯得比較濃一些，寶寶獲得的脂肪也多，比較容易長胖。但這種長胖僅限於皮下脂肪多，不意味著身高、內臟、大腦方面發育比其他孩子更好。

哺乳期如何減肥

哺乳期如何減肥不會影響母乳的品質?

三十年前的研究就確認，如果膳食中脂肪不足，母體會消耗自己的身體脂肪來製造乳汁。換句話說，母親製造乳汁，少不了蛋白質，少不了鈣，少不了各種維生素，但是並不需要從食物中獲得很多脂肪，因為現在的准媽媽孕期體重增加常常過多，自己身上就有超充足的脂肪儲備了，何必在哺乳期還要大量喝油湯呢?

比較令人擔心的倒是，乳汁中的維生素C和B族維生素的量，會因為母親的飲食而在短期內發生變化。簡單說，就是母親吃的水溶性維生素不足，那麼乳汁中寶寶得到的量也會明顯減少。媽媽嚴重缺乏維生素B1的時候，嬰兒甚至可能患上“嬰兒腳氣病”，甚至有過因此發生猝死的病例。因此，媽媽三餐中缺乏這些維生素，乳汁的營養品質就下降，寶寶也會發生維生素營養不良。

維生素的供應

那麼，怎樣保證這些水溶性維生素的供應呢?

要得到維生素C和葉酸，吃足夠的蔬菜水果就好了。每天一斤蔬菜半斤新鮮水果是不可少的，特別是綠葉蔬菜，是葉酸的最佳來源。

要得到維生素B1，主要靠各種雜糧雜豆和薯類。精白米的維生素B1是最少的，而吃雜糧飯、八寶粥和土豆紅薯之類就比較容易把維生素B1吃足。比如說，小米中的維生素B1含量，是精白大米的5倍;糙米中的維生素B1含量是精白大米的3倍。

維生素B2的好來源是奶類、蛋黃和牛肉。和精白米比起來，各種雜糧的維生素B2含量也會高出1-3倍。甜杏仁、花生、開心果等堅果中也含有不少維生素B2。

哺乳期減肥要補鈣

此外，乳汁中鈣的量雖然比較穩定，但如果哺乳媽媽食物中的鈣太少，媽媽就要從自己的骨頭中把鈣取出來用於製造乳汁，這樣對媽媽來說，顯然會造成未來骨質疏鬆的隱患。所以，媽媽必須多吃豆製品和帶骨頭的小魚小蝦，多吃綠葉菜，每天喝牛奶/優酪乳。如果做不到，最好能補充400毫克的鈣片。

看到這裡就明白了。哺乳期需要增加奶類、豆製品、蔬菜和水果，需要用雜糧雜豆薯類替代一部分白米飯，需要適當吃點肉類魚類和蛋類，但並不需要每天吃進去大量脂肪。即便不喝乳白色的高脂肪湯，不吃排骨和肥牛，甚至炒菜放油很少，也完全不妨礙泌乳。

相反，刻意少用一些炒菜油，少吃一些高脂肪肉類，那麼長時間的哺乳反而會成為新媽媽減肥的最佳途徑。世界衛生組織建議純母乳6個月，6個月後一邊喝母乳一邊加各種天然食物，2歲左右自然離乳。即便孕期增重過多，在這個哺乳過程中，只要做到營養合理，飲食少油，因為在不斷消耗體脂肪，媽媽會自然地瘦下來，重新成為苗條辣媽。

無損健康的慢減肥法

哺乳期如何減肥?

1 、烹調少放油，煎炒改蒸煮。前面說到，製造乳汁不需要吃很多油，因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。

2、 遠離奶白色的濃湯。湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。

3 、晚餐把白米白麵換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點。這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的品質，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。

多吃蔬菜

4、 多吃蔬菜，少吃甜食。在減肥的時候，萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。

5 、每天多走路、多做家務，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利於血液迴圈。很多人聽說，做運動之後乳汁會變酸，寶寶不喜歡。其實如果運動強度不那麼大，身體根本不可能產生那麼多乳酸。同時，乳酸也不是什麼有毒物質，它就是優酪乳中酸味的來源，對礦物質營養素的吸收有益，而且有利於腸道的健康。

這種溫和的減肥方法不影響乳汁品質，也沒有反彈風險，很多網友實施後已經受益。其實，這個溫和減肥方法，是最安全、最健康的。即便不是母乳媽媽，其他人也一樣可以用它作為終生受用的防肥措施。

哺乳期減肥是可以的，當然飲食是非常重要的。接下來，小編將給大家介紹幾種產後減肥不可以錯過的食物，快來看看吧。

牛奶

哺乳期減肥食物1.牛奶

牛奶中含有豐富的營養物質，乳清酸和鈣質能抑制膽固醇在血管壁上的沉積，同時也能影響膽固醇合成酶的活性，有效減少膽固醇的形成。

蘋果

哺乳期減肥食物2.蘋果

蘋果是很好的減肥水果，對於產後瘦身也很有幫助，因為蘋果中含有非常豐富的果膠和纖維素，這些都有很好的降脂作用。每天堅持吃1個蘋果，血液中的膽固醇含量會降低，也會明顯消瘦。

大蒜

哺乳期減肥食物3.大蒜

張含韻就曾經用大蒜減肥法恢復了嬌小可人的形象，所以大蒜減肥功效還是有保障的。因為大蒜是一種含硫化合物的混合物，能有效減少血液中的膽固醇含量，防止血栓的形成。

韭菜

哺乳期減肥食物4.韭菜

韭菜除了有豐富的鈣、磷、鐵、維生素，還有大量的胡蘿蔔素和膳食纖維，對腸胃蠕動有很好的促進作用，能幫助排除腸道中過剩的營養，消除多餘的脂肪。

胡蘿蔔

哺乳期減肥食物5.胡蘿蔔

胡蘿蔔也含有豐富的果膠，這種果膠在與膽汁酸磨合之後會隨著大便排出。而身體要產生膽汁酸就需要動用血液中的膽固醇，這樣也能有效降低膽固醇含量。

奇異果

哺乳期減肥食物6.奇異果

奇異果是一種營養豐富而有益減肥的水果，能促進對維生素C的吸收，在每天的早上吃效果最好。水果中減肥效果比較好的還有草莓和葡萄柚等。

以上就是小編整理的哺乳期減肥的方法以及哺乳期減肥時不可以錯過的幾種食物。新手媽媽們在想要在哺乳期減肥就要注意飲食和健康哦，這樣對自身好對寶寶的身體也好。