產後手臂減肥方法推薦 讓你做一個最美的媽媽

雙臂側平伸，雙手握拳，以肩關節為軸，雙臂向前劃圈50次；再向後劃圈50次。 將拳頭打開，手掌立起，指尖向上，掌心向外，依然以肩關節為軸，雙臂上下擺動50次；指尖向下，掌心向內，雙臂上下擺動50次。

注意事項：

1、這一套下來非常的辛苦，所以最好在看電視的時候進行，可以分散一下注意力，就沒那麼痛苦了

2、劃圈和擺動的頻率不要太快。

3、做整套動作的時候，雙臂要一直保持繃直的狀態，千萬不能放鬆，否則就前功盡棄了

4、做完之後切記要放鬆，拍打、抖動雙臂，否則就會變成肌肉女啦。

找一張高度比自己膝蓋高的椅子(進行時膝蓋壓力較小，大腿比較不吃力)，臀部坐在椅子上，再站起，重複一樣的動作。 若要加強強度，可一碰椅子立刻站起，進一步可在往下時不碰觸椅子，並停留一下下時間再起來，此時就不需要椅子。

作用：可訓練到下肢所有肌肉。

2.膝蓋與腳尖皆指向12點鐘方向。

3.膝蓋不能超過腳尖(比較不會受傷)。步驟：平躺，屈膝，雙腿用力夾住彈力球(小孩玩耍用的彈力球)再放鬆，重複此動作。

作用：訓練大腿內側肌肉，增加骨盆腔血液迴圈。

瘦手的動作步驟：單手拿一啞鈴，舉高至頭的後方，彎曲成90度，再將手臂伸直。步驟：平躺，雙手拿啞鈴，置於肩膀正上方，雙手彎曲90度，再將手臂伸直。注意：手肘不鎖死，手腕保持自然不壓迫。 編輯推薦：不同肥胖類型的產後減肥秘方 更多產後減肥方法.

前項動作進行一段時間，可依個別狀況增加強度，次數因人而異，而且不要強求自己一次完成。步驟：平躺，曲膝，以鼻吸氣，吐氣時，肚子往內收緊，下背貼地，恥骨略微往上抬，此時讓胸椎抬起，頭也跟著抬起。作用：增加腹部肌肉訓練。

注意：1.媽咪的骨盆底肌肉因生產的關係，產後容易漏尿，所以運動前建議先將尿排空。 編輯推薦：不同肥胖類型的產後減肥秘方

更多產後減肥方法動作4

步驟：平躺，抬膝成90度，吐氣時，將肚子收緊下背貼地，頭、肩、頸依序離地。停留兩個呼吸，再慢慢的躺回地上。