男的在家怎麼把肚子減下來 教你輕鬆去除將軍肚

男人總是要出席很多場合，喝酒應酬自然是難免的，經常喝酒就很容易產生啤酒肚，不少男性的肚子像孕婦一樣大，大腹便便的非常難看，那麼男人肚子大怎麼減下去，男人減掉大肚子方法一起來瞭解下。

每次我們說起男性朋友們大肚子的時候，眼前就會浮出大腹便便的模樣，因為好像在我們印象中，啤酒是導致男人大肚子的原因之一，也就是我們常說的啤酒肚，將軍肚。男人肚子大是什麼原因？而事實證明，肚子大的男性朋友們腹部脂肪含量超標，日積月累就會出現皮下脂肪和內臟脂肪過多，肚子大還會誘發其他性質的疾病，比如說高血壓和糖尿病，所以想要健康的朋友們一定不能忽視大肚子帶來的威脅和潛伏的傷害。

另一個引起肥胖的原因就是睡眠品質達不到，沒有精力來鍛煉身體，隨波逐流。而人體的食欲則是會刺激人體的荷爾蒙，導致食欲過大或者食欲過小，都會影響身體健康。

男人減大肚子的日常生活：

1、不吃宵夜，少吃零食。——馬無夜草不肥，人無橫財不富；胖從口入，禍從口出。

2、一日三餐都要吃(七分飽即可)，但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，多喝湯水，細嚼慢嚥可以避免吃下過量的食物，。

3、不要做劇烈運動(多散步、保齡球便可)。 劇烈運動的越多，饑餓感會越大，飯量會越大，效果適得其反。

4、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。油條，蛋糕，霜淇淋。

5、食物之烹調，減少用油。可以經常用植物油，儘量少用動物油。

6、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺，但應儘量減少。

7、進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁，可防止進餐過多導致的肥胖。水果把肚子提前撐飽了。

8、不要喝啤酒，啤酒會增強食欲。“啤酒肚”，形象呀，可以嘗試用碳酸飲料代替啤酒，或冰鎮白開水替代來尋找炎炎夏日裡那咱爽朗的口感。

9、飯後半小時不要坐著。堅持多喝水，這樣更快燃燒肚子肉的脂肪。

10、每頓的脂肪攝取量不能過量，的脂肪攝取是：飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。

11.保證睡眠

男人減大肚子的運動：

1、利用健身器材

市面上有各種的針對腹部鍛煉的健身器材，例如可以放在地板上的可施行的仰臥起座機可以達到有效的鍛煉腹部的效果，部分的機器還帶有計數器和時間儀器，更加的方便鍛煉者清楚自己的鍛煉時間。仰臥起坐機可以讓運動者呈現仰躺姿勢輕鬆的做仰臥起坐，通過機器的輔助扭轉側體，還可以鍛煉到一半人鍛煉的時候容易忽略的側腹肌。

另外，弓形健腹器也是不錯的選擇。這種鍛煉器材是以雙手施力向腹部壓迫的器材，但是需要注意的時候比較適合有一定力量的人使用。因為需要一定的腕力才能曳引器材達到健腹的效果，否則鍛煉效果並不明顯。

2、仰臥起坐

仰臥起坐是鍛煉腹部的有效方法之一，身體躺平，雙腳併攏，膝關節變屈，雙手交叉放置腦後，頭部略向上抬，做50~100次的仰臥起坐。需要每天堅持做，腹部的肌肉得到消耗和鍛煉，除了是減腰部贅肉的好方法之外，也是鍛煉腹部肌肉線條的方法。

3、坐椅子上雙腳併攏上提

這組動作可以在晚上看電視的同時做，節省時間之外還可以減去贅肉。端坐在椅子上，上身要保持挺直，雙手緊扭椅子的兩端，雙腳併攏然後往上提起，保持動作10秒左右，然後雙腳放下放鬆，重複動作100次左右。

4、平躺雙腿上抬

平躺在床上或者在地方鋪上瑜伽墊也可以，雙腳緊緊的併攏，然後往上抬起10釐米左右，然後保持這個動作大約10秒鐘左右，然後輕輕的將雙腳放下，然後重複動作50次以上。

注意不要在太軟的床上或者沙發上做，容易失平衡。另外雙腳往上抬的時候一定要注意緊緊的併攏起來。