掌握正確的跑步方法 跑出健康瘦美人生

現在的美女都追求一種瘦美的人生，但是在減肥的過程中往往會遭遇到挫折，造成減肥的半途而廢，其實利用跑步減肥在不知不覺中就可以完成減肥的目的，而且這樣的美女絕對不會減肥後遺症。那麼在跑步減肥需要怎樣進行呢?

第一、跑步選擇空腹時進行
跑步的最佳時間是每天早飯前，因為此時腹內食物處在被消化的狀態，這時參與跑步就會有利於脂肪的燃燒，更加促進減肥的成效。在這種情況下就要求不能過於節食，一旦節食就可能造成喪失體力，身體是不能承受的。

第二、在開始跑步前要做適當的肌力運動
這是為肌肉進行刺激的最好的方法，可以在跑步的時候加速脂肪的燃燒，同時也會使體內的脂肪在分解酵素的作用下達到最大程度的增加，這樣對於脂肪的燃燒會起到推動作用。一般而言只要做10分鐘深蹲運動就可以達到效果了。

第三、跑步節奏控制在可以說話的節奏
在跑步減肥的時候不要盲目的以為只有快跑才能減肥，那樣就錯了，只有在肌肉運動的時候有充足的氧氣才能幫助燃燒脂肪，因此最佳的速度是有順暢的呼吸跑步才最合適。此時絕對不能存在喘氣的現象。

第四、跑步時間要達到20分鐘
在利用跑步的形式進行減肥時，在20分鐘之內的能量消耗的指示糖分，並不是身體裡面的脂肪，若想實現消耗脂肪的目的只能在20分鐘後才會顯示其作用，因此每一次的跑步時間都要在20分鐘以上，並且長期的堅持下去才能見到成效。

為了完成跑步的任務大家需要給自己設定好目標，因為一下子要完成繁重的任務是常人難以接受的，還可能造成不必要的傷害，可以先試著在開始的5分鐘慢跑，之後的15分鐘適當的增加速度。這樣堅持一段時間之後再加快一點速度，就可以實現減肥的目的了。