MM選擇高纖維食物 健康+減肥
膳食纖維在我們健康中扮演者重要的角色，尤其是對MM們的身體健康帶來極大幫助，尤其是預防便秘、痔瘡等問題，想知道從哪些食物中獲取膳食纖維嘛？很簡單哦，就跟著小編快速挑選一下。
一定要瞭解膳食纖維含量
對於成年的女性朋友來說每天攝入25g的膳食纖維就可以了。
想要更加科學的選擇飲食一定要瞭解有關膳食纖維的定義，被標榜為“高纖維”的食物中都含有5g以上的纖維，纖維的油脂來源中最多的也就是每份含有2.5-4.98克纖維。
堅果和種籽
我們經常會看到很多營養專家會為我們推薦各種堅果以及種籽，當然這其中也含有了大量的現實纖維，比如杏仁、整個亞麻籽、大豆。
堅果不僅口味好，還可得到纖維，何樂而不為呢?作為MM們，在一日三餐中需要添加更多的膳食纖維，請注意不要急功近利哦，循序漸進的來增加膳食纖維有效解決腹部飽脹感。
高纖維食物餐點
1. 選擇全麥製品：其中富含大量可溶性、不可溶性的膳食纖維，在購買時最好閱讀以下成分標籤。
2、堅持每天一份麵包、一塊小松餅。
3、早餐中一定要選擇含有膳食纖維的食物。
4、高纖維食物比如大麥，爆米花，玉米和糙米等。
水果中也含有大量膳食纖維
水果中也含有大量膳食纖維以及維生素、抗氧化劑，當然也不是所有都含有高水準的膳食纖維，如果想要高含量膳食纖維的就選擇以下這些：
a. 果乾類：杏幹、大棗、西梅和葡萄乾
b. 漿果類：黑莓、藍莓、樹莓和草莓
c. 水果：橘子、帶皮的蘋果、鱷梨、奇異果、芒果和梨
含有大量槲皮素的食物
除了要選擇含有高纖維食物外還要選擇槲皮素的食物，這種食物在洋蔥中有很多，洋蔥不僅有大量高纖維而且還有很多槲皮素，而這些都是我們身體所需要的，尤其是愛過敏的MM們選擇槲皮素可有效對抗過敏原，同時還有助於稀釋粘液，特別是對甲狀腺患者朋友有益。
一定要瞭解膳食纖維含量
對於成年的女性朋友來說每天攝入25g的膳食纖維就可以了。
想要更加科學的選擇飲食一定要瞭解有關膳食纖維的定義，被標榜為“高纖維”的食物中都含有5g以上的纖維，纖維的油脂來源中最多的也就是每份含有2.5-4.98克纖維。
堅果和種籽
我們經常會看到很多營養專家會為我們推薦各種堅果以及種籽，當然這其中也含有了大量的現實纖維，比如杏仁、整個亞麻籽、大豆。
堅果不僅口味好，還可得到纖維，何樂而不為呢?作為MM們，在一日三餐中需要添加更多的膳食纖維，請注意不要急功近利哦，循序漸進的來增加膳食纖維有效解決腹部飽脹感。
高纖維食物餐點
1. 選擇全麥製品：其中富含大量可溶性、不可溶性的膳食纖維，在購買時最好閱讀以下成分標籤。
2、堅持每天一份麵包、一塊小松餅。
3、早餐中一定要選擇含有膳食纖維的食物。
4、高纖維食物比如大麥，爆米花，玉米和糙米等。
水果中也含有大量膳食纖維
水果中也含有大量膳食纖維以及維生素、抗氧化劑，當然也不是所有都含有高水準的膳食纖維，如果想要高含量膳食纖維的就選擇以下這些：
a. 果乾類：杏幹、大棗、西梅和葡萄乾
b. 漿果類：黑莓、藍莓、樹莓和草莓
c. 水果：橘子、帶皮的蘋果、鱷梨、奇異果、芒果和梨
含有大量槲皮素的食物
除了要選擇含有高纖維食物外還要選擇槲皮素的食物，這種食物在洋蔥中有很多，洋蔥不僅有大量高纖維而且還有很多槲皮素，而這些都是我們身體所需要的，尤其是愛過敏的MM們選擇槲皮素可有效對抗過敏原，同時還有助於稀釋粘液，特別是對甲狀腺患者朋友有益。