瘦腿瑜伽 消除多餘脂肪練就小腿

現在瘦腿的方法有很多，於是mm在選擇的時候會不知所措，在此小編推薦瘦腿瑜伽，讓你消除腿部肥胖，立刻擁有修長美腿。
一、旋轉法： 1.站直，兩腳分開。吸氣，舉起手臂，於地面在一條平行線上。右腳向右90度旋轉，左腳向右60度。 2.上身向左轉動，向下彎曲，呼氣，右手放在兩腳中間。左右手臂呈一條線，眼睛向上看著左手指尖。 3.舒展肩膀，保持10-30秒不動，然後回到原來位置。接著再換一個方向重複以上動作。注：兩側保持的時間應一致。
二、扭轉法 1.坐在水平面上，雙腿向前伸直，把左腿放在右腿上彎曲，腳心向上。 2.呼氣，左手抓住右腳腳趾，右手臂放在背後，攬住腰的左側。 3.吸氣呼氣。上身右轉，在能承受的範圍內儘量向右轉動，然後保持20秒。再換另一邊重複以上動作。 三、貓弓背式 1.跪在地上，屁股坐在腳後跟上，上身筆直，雙手放在腿上。其他部位放鬆。 2.把雙手放在地上，支撐地面，臀部抬起。 3.抬頭，吸氣，臀部緩緩向上抬起，停留5-10秒。 4.低頭，呼氣，腰成弓狀，停留5-10秒。這樣重複做5次左右，然後休息。
四、魚式 1.躺下，雙腿併攏著，然後向前伸直。 2.背部拱起，然後向上抬起，頭部緊貼地面。 3.雙臂伸直支撐地面，雙腳抬起。 五、一側伸展式 1.站立，雙腳分開，胳膊舉起與肩膀在一條線上。右腳向外旋轉90度，左腳向內旋轉30度，然後右腿彎曲接觸地面，左腿伸直。 2.右手放在兩腳中間的地上，左手臂向前伸，上臂貼太陽穴部位，臉朝左手方向。 3.停留30-60秒。吸氣、呼氣。做完之後，再換另外一側。