做瘦腿的運動 塑造漂亮的美腿
MM們可以做一些運動來瘦腿，這些運動主要是大腿內側肌肉練習，只要長時間練習，就可以塑造成漂亮的美腿哦！
1.弓步側滑
MM們可以用滑行盤練習，如果沒有滑行盤的話，可以用一個塑膠容器的蓋子，在這個墊子上運動即可。
（1）把雙腳拉開，距離幾英尺即可。讓右腳站在塑膠蓋上。在練習時，兩手放在胸前，保持平衡即可。右手呈握拳狀，另一隻手覆蓋在上面。
（2）讓重心放在左腿上，然後慢慢的彎曲左膝向下蹲，接著滑動你的右腿，知道伸直，然後再把右腿向內側滑動。
2. 向一側提腿
這個動作可以聯繫大腿內側的全部肌肉。坐在地上，一條腿伸直，一條胳膊撐地，另一條腿抬起放下即可。
3.通過啞鈴練習
（1）把雙腿拉開，腳尖朝外。兩隻手都拿著一隻啞鈴，然後手臂自然伸直，手心向下。
（2） 膝蓋彎曲，彎到位於踝關節上，然後舉起手臂，高度略低於雙肩，手臂與雙腿在一條直線上。
（3）然後把雙腿伸直，把手臂放下。一共做15次即可。
4. 淺蹲推肩
（1） 站直，雙腿合併，肘部彎曲，然後把手臂上舉直到與肩平行。保持啞鈴在耳朵旁邊。
（2） 以坐在椅子上的姿勢，然後把雙腿貼在一起，把中心放在腳跟。在下蹲的時候，雙臂要舉過頭頂，呈平行姿勢。
（3） 恢復到原來的姿勢。然後做15次。
5. 身體架橋
（1）把雙腳分開與臀部相齊，然後膝蓋彎曲，平躺著，雙膝間放一個枕頭。
（2）然後把身體向上拱，呈橋型。
（3）保持骨盆的位置，然後慢慢擠壓枕頭20次。然後再降低骨盆的位置，使膝蓋向胸部靠攏，呈圓弧的形狀。這樣重複做著3次即可。
1.弓步側滑
MM們可以用滑行盤練習，如果沒有滑行盤的話，可以用一個塑膠容器的蓋子，在這個墊子上運動即可。
（1）把雙腳拉開，距離幾英尺即可。讓右腳站在塑膠蓋上。在練習時，兩手放在胸前，保持平衡即可。右手呈握拳狀，另一隻手覆蓋在上面。
（2）讓重心放在左腿上，然後慢慢的彎曲左膝向下蹲，接著滑動你的右腿，知道伸直，然後再把右腿向內側滑動。
2. 向一側提腿
這個動作可以聯繫大腿內側的全部肌肉。坐在地上，一條腿伸直，一條胳膊撐地，另一條腿抬起放下即可。
3.通過啞鈴練習
（1）把雙腿拉開，腳尖朝外。兩隻手都拿著一隻啞鈴，然後手臂自然伸直，手心向下。
（2） 膝蓋彎曲，彎到位於踝關節上，然後舉起手臂，高度略低於雙肩，手臂與雙腿在一條直線上。
（3）然後把雙腿伸直，把手臂放下。一共做15次即可。
4. 淺蹲推肩
（1） 站直，雙腿合併，肘部彎曲，然後把手臂上舉直到與肩平行。保持啞鈴在耳朵旁邊。
（2） 以坐在椅子上的姿勢，然後把雙腿貼在一起，把中心放在腳跟。在下蹲的時候，雙臂要舉過頭頂，呈平行姿勢。
（3） 恢復到原來的姿勢。然後做15次。
5. 身體架橋
（1）把雙腳分開與臀部相齊，然後膝蓋彎曲，平躺著，雙膝間放一個枕頭。
（2）然後把身體向上拱，呈橋型。
（3）保持骨盆的位置，然後慢慢擠壓枕頭20次。然後再降低骨盆的位置，使膝蓋向胸部靠攏，呈圓弧的形狀。這樣重複做著3次即可。