夏季運動減肥 輕鬆瘦身不傷身

夏季運動減肥是健康減肥最好的方式，可以和大自然親密接觸，不僅可以舒緩心情，還能鍛煉身體，消耗體內熱量，減輕體重。想減肥的mm可以做以下的運動哦！讓你輕輕鬆松瘦身。
一、放風箏 在空曠的草地上放風箏，不僅可以呼吸香草氣息，清醒頭腦，還能在運動的過程中促進新陳代謝，活動身體的各個關節，促進血液迴圈。另外在放風箏的時候可以望向遠方，讓人充滿遐想，消除眼睛疲勞。 放風箏最容易受傷的就是頸部了，因此在放風箏的過程中注意頭部不要長時間向後仰，應該以平視為主。最好兩三個人一起，可以說說笑笑，也不會感覺累。 在這個季節，要多出去曬曬太陽，多走動走動，親近大自然，可以緩解壓力，鍛煉肌肉，促進燃脂。這樣不僅讓心情愉快，還能瘦身，多好啊！
二、爬山 山裡的氣息比城市裡的好多了，經常工作的mm可以趁著週末去爬爬山，呼吸一下山中的新鮮空氣，在高山上看著遠方，還可以開闊視野，消除眼睛疲勞，讓大腦得到充分的休息。 另外，爬山不僅可以增加肺活量，還能增強心臟的收縮能力和四肢的協調能力。長期堅持爬山，不僅可以讓肌肉發達，還能提高四肢的靈活度。 爬山最好是選擇清晨，循序漸進的爬，速度不要太快。爬山之前最好做些熱身活動，舒展全身筋骨，然後按照呼吸頻率緩慢爬山。等到爬山結束後，要注意休息。 三、騎車 在健身房裡騎單車，會讓你感覺到心情愉悅，就像在大自然中騎著自行車旅遊一樣，感覺這不僅是一項減肥運動，還是愉悅心情、放鬆身體的工具。在騎單車的時候，全身都在運動，在進行著不同穴位的按摩，這樣不僅能促進人體的血液迴圈，還使微血管組織得到強化。 騎單車不需要注意太多事項，它主要是為了緩解身體疲勞，你想多快就多快，想多慢就多慢，可以根據你的心情來定。但是一般的有氧騎車運動，速度一般保持在中速，運動時間保持在45-60分鐘，這會更有利於減肥和提高心肺功能。
四、快步伐行走 一個人每天的運動量至少要消耗3000大卡的熱量才行。如果為了減肥，你不想跑步，可以練習快步行走，這樣既呼吸了新鮮的空氣，又達到了燃燒脂肪消耗能量的效果。 穿著舒適的鞋，在快步伐行走前，可以慢走5分鐘，等到有狀態時加速前進。每天運動一個小時半，行走1萬步，就能消耗3000大卡的熱量了。