瘦腰的瑜伽動作圖解展示 教你輕鬆練出“小蠻腰”

想要瘦身又懶得做劇烈運動的MM們，想要美麗卻又不想費力的MM們，你們的福利來了。接下來小編將為大家介紹幾組簡單的瑜伽瘦身動作，讓大家在慵懶中也可以擁有好身材和美麗。懶蟲MM快學起來吧！

一、“自行車”運動

躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

二、“船長的座椅”運動

站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

三、交錯腿的垂直運動

臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直於地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次，再重複。

四、腹肌板運動

雙手握著腹肌板的手柄，身體儘量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。

五、長手臂的屈曲運動

臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重複。

六、躺著抬腿的收腹運動

這項運動也充分動用了腹肌的力量，並且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

七、伸直雙腿的收腹運動

這個很收腹運動很像，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個“u”字型。手腳都放低，再重複。

八、卷腹劈砍

這個動作不僅能夠鍛煉腹肌，對大腿的刺激也非常強烈。

面朝上躺在地上，雙腿伸直上舉90°。手臂舉過頭頂，雙手合十;

深呼吸，徐徐吐氣，同時腹部收縮，肚臍收向脊柱方向，肩部和頭部舉離地面。卷腹的同時，雙腿打開，雙臂從頭頂劈向兩腿之間;

呼氣，恢復初始姿勢;

1分鐘時間完成盡可能多的次數。

九、仰臥伸腿提臀

這個動作能夠起到提升核心力量的作用，而核心力量的增強不僅能夠提升運動表現，還能夠減少工作生活中久坐之後腰腹的酸痛。

面朝上躺在地上，雙手置於身體兩側，掌心向下，雙腿向上舉起與地面90，雙腳腳尖繃緊;

腹部繃緊支撐，雙臂支撐，盡可能地將髖部舉離地面;緊接著，髖部降低至地面，雙腿扭向身體右側(使雙腿與地面呈三角形);雙臂再次下壓，將髖部舉起(保持雙腿傾斜)，再次降低並扭向左側;

1分鐘內完成盡可能多的次數。