瘦腰的運動動作圖解展示 4個動作讓你變小腰精

平坦的肚子和纖細的腰部，都是女生們的畢生追求，那麼如何在日常生活中擁有這樣完美的身材呢？現在達人就來告訴你有哪些動作可以保持完美腰部，減肥達人推薦瘦肚子和腰腹的方法，最快減肥運動幫你甩贅肉。

運動瘦腰方法一：

1、先讓雙腳與肩膀保持同寬，身體站立在地面上，雙手手肘彎曲舉起到高於腰部，雙手的手掌微微向上翹起，然後扭轉腰部，同時上半身也轉向右邊。

2、然後身體轉向正前方，腰部也跟著扭轉，上半身再向右邊扭轉，身體始終保持挺直的狀態。

3、接著手彎曲手肘舉起交叉放在兩邊的肩膀上，臀部扭向右邊。

4、最後讓身體保持挺直狀態，慢慢轉向正面方向，然後扭轉腰部，臀部扭向左邊，眼睛看著前方。將此組動作練習6次，練習10組。

運動瘦腰方法二：

1、雙腳和肩膀保持同寬，身體站直於地面，手肘彎曲起放在後腦勺上，臀部扭向右邊。

2、然後身體轉向正面方向，然後扭轉腰部，臀部扭向左邊，眼睛看著前方。

3、接著雙腳併攏呈現立正的站姿，雙手手肘彎曲抬起到胸部以上的位置，手掌握拳相對，膝蓋微微彎曲下蹲，讓上本身轉向右邊。

4、最後身體慢慢的轉向正面，再扭轉腰部，上半身轉向左邊，頭部也跟著身體轉動而看向前方。將此動作重複練習6次，練習6組。

運動瘦腰方法三：

1、雙腳與肩膀張開保持同寬，身體挺直站立在地面上，雙手彎曲手肘舉起交叉的高舉至腰部高度，雙手手掌微微向上翹起，再扭轉腰部，讓臀部慢慢的扭轉至右邊。

2、然後身體轉向正面方向，然後扭轉腰部，上身轉向左邊。

3、最後身體慢慢的轉向正面，再扭轉腰部，上半身轉向左邊，頭部也跟著身體轉動而看向前方。將此動作重複練習8次，練習10組。

運動瘦腰方法四：

毛巾減肥動作

STEP1：將手的毛巾平舉之後，先往左轉搭配腹式呼吸法維持10-20秒，接著再轉到右邊同樣的以此類推就可以了，如果想要加速消除小腹的速度時間可以拉長。

STEP2：利用姐妹們做仰臥起坐的姿勢，將毛巾放在脖子上，運用腹部與背部的力量維持這個姿勢10-20秒左右，要提醒妞兒們這個動作真的很累，切記不要硬撐喔。

STEP3：這個姿勢非常的簡單，而且也不會很累，主要是刺激腹部的蠕動，加強下半身代謝的能力。像是電腦族或是需要久坐的工作，血液迴圈的功能一定要正常才行啊,雙腳要往內縮（壓迫到腹部），這樣才能夠達到效果，若是再搭配腹式呼吸的話，更容易達到效果，這姿勢要維持20-30秒左右。

STEP4：如果身體有辦法負荷的話，建議大家維持長一點的時間，如果累了可以先將雙腿放下重新再來一遍，當在做此運動的時候，小腹是凹進去的，而且會覺得你的腸道在蠕動。

STEP5：要促進腸胃蠕動除了做運動之外，當然少不了按摩，將雙手上下擺放在肚子的位置，往身體兩側推（需要一些力道），在肚臍的四周用雙手順時針方向按摩肚子，記得要有點往下壓的力道。