女性腹肌馬甲線還是川字腹難練 教你練出完美身材

【如何打造馬甲線】如今幾乎只要是女的，都知道要減肥了，不過世間對女生的殘酷可不止於此，如果瘦得不好看，還是會被嫌棄。怎樣算瘦得好看？就是要有一點點肌肉撐著，不要讓肉肉看上去鬆鬆垮垮的。這就是為什麼那麼多女生都開始研究如何打造“馬甲線”，想練出川字腹肌啦。伊秀小編推薦大家三招，希望大家早日練出好看的腹肌。

【如何打造馬甲線】如今幾乎只要是女的，都知道要減肥了，不過世間對女生的殘酷可不止於此，如果瘦得不好看，還是會被嫌棄。怎樣算瘦得好看？就是要有一點點肌肉撐著，不要讓肉肉看上去鬆鬆垮垮的。這就是為什麼那麼多女生都開始研究如何打造“馬甲線”，想練出川字腹肌啦。伊秀小編推薦大家三招，希望大家早日練出好看的腹肌。

第一招

1.首先，抬腳動作預備。

2.用手做摸腳趾動作。

3.用腹部的力量把身體往上抬起來。

第二招

1.翹腿。

2.如果是右腿壓在左腿上，就用左手手肘去碰右腿的膝蓋，反之則用右手手肘碰左腿膝蓋。這個動作可以很好地拉伸身體兩側肌肉，漸漸訓練直至可以一次性連續拉伸15次。

第三招

1.雙腿弓曲與肩同寬。

2.用腹部的力量將身體上抬，保持姿勢。這個動作不僅能鍛煉腰背部力量，還能順帶鍛煉臀部肌肉。

既能躺在床上看電視，又能舒緩筋骨，是不是覺得練習馬甲線都變得沒有心理負擔了呢？

　女生想要鍛煉出腹肌需要一定量的無氧運動，建議2周加強一次強度，可以在健身房內使用器械進行力量訓練。

平板支撐對於女生練習腹肌很有效果，一開始可以是標準的Plank，之後在後腰上放了5kg的重量，堅持兩個星期。

注意：想要鍛煉出肌肉一個比較重要的資料是體脂率，只要處於正常值20%—30%的，就可以直接鍛煉肌肉無需減肥，但如果體脂率太高則需要先減脂再練肌肉。