寶媽們必須知道的產後減肥秘訣

相信有很多寶媽們在懷孕期間為了寶寶的健康發育都會大補特補，但這難免會引來產後發胖的煩惱。也許一開始忙著照料寶寶並不會太過在意自己的身材，等到意識到以後往往錯過了最佳的減肥時期，這時候後悔就來不及了。今天小編就跟大家分享一下怎樣才能在不影響寶寶和自身健康的條件下減肥塑身。

懷孕期間

一、時間段的選擇：

寶媽

月子期間是產婦身體恢復的關鍵期，這段時間不可以減肥;

☀產後6周，可以開始減肥;

☀產後2個月，減肥循序漸進;

☀產後4個月，加大減肥力度;

☀產後6個月，減肥的黃金期。

二、產後減肥小錦囊：

媽媽和寶寶

1、母乳餵養

哺乳不僅有利於嬰兒的身體健康，還能夠促進媽媽子宮收縮和身材恢復。每1ml的母奶，平均會消耗媽媽0.6至0.7大卡的熱量。以每天哺乳體重6公斤的寶寶為例，媽媽每天必須製造600ml的奶量，所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕鬆減重1公斤。

2、均衡飲食

產後身體損耗很大，給寶寶哺乳也需要足夠的營養。所以在飲食上一定要均衡，蔬菜水果的比重可以大一些，但也要適當攝取碳水化合物、蛋白質、脂肪含量高的食物，如魚、牛肉等。切記不要為了寶寶大魚大肉可勁吃啊，寶寶用不了的到最後可都成你身上的脂肪了，營養夠用就好。

3、運動瘦身

產後2個月可以選擇一些有氧運動，如慢跑、瑜伽和游泳。不但有助於減肥，還有良好的塑身效果，對恢復因生產而變化的身形有一定幫助。寶媽們要注意運動要循序漸進，畢竟之前擁有過一段漫長的“行動不便”的日子，短期內運動量陡增小心傷身啊。

4、腹帶

產後用醫用腹帶可以幫助子宮收縮，防止內臟下沉，對於剖宮產的女性還可以幫助傷口長和。一般順產的女性在產後第2天用腹帶，剖宮產的女性在產後第6天用(5天內用束腹)。腹帶的鬆緊要適度，太松起不到效果，太緊會影響血液迴圈，進而引發各種健康問題。

在這裡小編再次強調一下，推薦的是醫用腹帶哦。現在市面上的腹帶良莠不齊，寶媽們可以在產後從醫院購買腹帶，這樣在品質上有保障。用腹帶的時間一般以半年為宜，如果形體恢復較快也可早些取下或者不用。

三、產後減肥禁忌：

產後寶媽

1、服用減肥產品

現在市面上的減肥產品種類眾多、魚龍混雜，產品品質參差不齊。有的減肥產品會通過奶水進入寶寶體內，嚴重的會引起寶寶腎臟功能衰竭。所以產後的寶媽們要注意啦，再減肥心切也要以寶寶的健康為前提。

奧利司他為FDA規定的孕婦用藥B級，相對比較安全，而且動物研究顯示奧利司他沒有生殖毒性和致畸作用。但乳汁的主要成分為脂肪，為避免影響奶水品質，還是建議媽媽們斷奶期或以後服用。

2、節食

產後寶媽們一邊要恢復自己的身體，一邊要給寶寶們哺乳。這個時候身材雖然很圓潤，卻經不起太大折騰。節食減肥不但不能瘦下來，還會影響母乳品質和身體健康。

各位寶媽們都get到了麼?只要掌握了這些產後減肥的方法，變身辣媽不是夢。當然，小編認為，最重要的是要挑對時間選對方法，不要因為觸犯了禁忌而害了瘦身的效果。寶媽們，為了你們的美麗身姿加油吧!