1個月快速減肥30斤 9大方法助你快速燃脂

愛美之心，人皆有之。現代人以追求瘦長為時尚。肥胖影響外貌和體型，是很多人揮之不去的陰影。絕大多數肥胖朋友都渴望擁有美好的身材。有網站在宣傳“不吃藥的最快減肥方法 一個月快速減肥30斤”，很多人不僅疑問，這可能嗎?

其實，有不少的資料都顯示，是有一些人在一個月內減肥30斤的。以下筆者為大家介紹一個月減肥30斤的減肥計畫：

1、每天清晨起床後喝一杯溫開水或蜂蜜水(500ml)。

2、必須堅持每天的運動1小時以上，運動時間最好安排在飯前1個小時前或者飯後1小時後。運動專案因個人情況和條件自行確定：a、慢跑 b、跳繩 c、騎車 d、快走 e、呼拉圈f、散步 g、扭腰踢腳。

3、遠離油炸食品。

4、飯後半小時之內，能站著，不坐著，能坐著，不躺著。

5、穀類和奶類每天一定要攝取的。

6、遇平臺期時一定要堅持到底，不要被一點點疑惑而動搖自己。

7、學會喜歡自己的身體。看到自己的身體已經開始像好的方向變化，不要經常抱怨肉肉多，很絕望。

8、減肥時應該多吃的食物：蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆漿、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等。

9、減肥時應該杜絕以下食物：霜淇淋、糖、巧克力餅乾、薯條、燒餅、油炸小零食、回鍋肉、油條、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯條、可樂等。

當然，需要提醒的是，不是所有人都能達到這樣的理想效果。同時這類減肥方法大家應該持之以恆，才有一定成效。

飲食篇：

1、早餐一定要吃，且要吃的有營養，比如一個雞蛋+全麥麵包2片+豆漿一杯。

2、中午多吃菜少吃飯，我就大概只吃一小碗米飯。竟然的多吃蔬菜，少吃肉類，細嚼慢嚥。吃到六七分飽就好。

3、少吃多餐，因為午餐吃的米飯不多，可能容易餓。餐間可以吃點水果或是一些低熱量易飽腹的食品。4、晚餐不吃主食米飯之類的，可以吃些黃瓜、小番茄或蘋果之類的美味果蔬。

注意晚上8點鐘以後拒絕吃任何食物。

運動篇：

1、飯後站半小時，做墊腳尖動作，不僅有助消化，對減肥也很有幫助。或是晚上沒事看電視的時候，原地小跑1小時，邊看電視邊跑，減肥不枯燥。

2、每天堅持儘量多的走路，很少坐車，即省錢又減肥。但要注意，走路時要抬頭挺胸收腹，可能剛開始會感覺小腹和腰有點酸酸的，這是因為身體在慢慢的消耗脂肪，一定要堅持下去哦。

3、每天跳繩1000個，剛開始可以盡自己的能力來選擇跳繩數量。跳繩之前先調整好呼吸，體重比較重的MM跳繩的時候要特別注意，因為在跳繩的時候，身體的重量是整個壓在腳上的，可能會容易受傷，我就受傷過一次。

4、晚上睡覺前，做15分鐘的空中踩車，可以有效鍛煉到腰腹部和大腿，雖然會很酸很酸，但減肥效果出奇的好。

5、躺在床上，雙腿與身體成90度，倒立在牆上15分鐘。這個動作可以促進腿部的血液迴圈，瘦腿告別大象腿。注意，倒立的時間不要太長了，腿會麻。