男士怎麼瘦小腿最有效？ 五個動作能夠塑造好腿型

吸引姑娘們的重要衡量標準，漂亮的腿部線條等，下面就讓我為大家奉上男人減肥如何塑造完美的腿部線條。

方法/步驟

其實這些方法很是簡單，為了能夠成功的減肥，我們不妨借助一把常見的椅子來搞定，雙腳打開，稍微比肩膀略窄，目視前方。兩手自然的搭在椅背上，慢慢踮起腳尖。這個姿勢保持一段時間，感覺到小腿發酸的時候，就自然回歸到原味。重複這個動作15-20次。

男人減肥五個動作能夠塑造好腿型

還是依靠椅背輔助進行運動，這個動作個第一個動作有很多相似的地方，換為單膝彎曲，單腳著地。這樣的動作起到很好的鞏固效果。但是稍微有點不同的地方就是做這個動作時，腳跟儘量抬起後，不用可以的保持這個動作，然後慢慢的把腳掌放下來。

呼吸配合：在抬起的時候要吸氣，放下的時候要呼氣。

男人減肥五個動作能夠塑造好腿型

單腳原地跳，這個動作很是平常，但是這對於男人減肥來說，這可是起到很關鍵的效果，這能夠很好的練習肌肉耐力，同時能夠鞏固其力量的練習。單膝微微彎曲，自然彎曲也像圖3一樣用力收緊。單腳起跳，儘量做到當前腳掌落地的時候即刻用力再次跳起，每條腿儘量打開30次。

男人減肥五個動作能夠塑造好腿型

雙腳自然打開，保持與肩同寬的狀態。兩臂在正前方平舉伸直，膝蓋微微彎曲，角度儘量向90°靠近。同時抬起腳跟，讓整個身體前腳掌和地面接觸。這個動作控制起來還是慢困難，有點難以掌控平衡，而對於初學者來說，如果你的身體平衡能力較好，那麼還可以嘗試雙手交叉抱於胸前。這個動作儘量保持的時間長一點，這樣起到很好的瘦身效果。

男人減肥五個動作能夠塑造好腿型

借助道具：椅子，上半身保持挺直的狀態坐在椅子上，為了突出瘦身效果，那麼臀部只能做接觸1/3的椅面。而雙手扶住椅面微微作支撐。慢慢的抬起腳跟，讓小腿肌肉處在略微緊繃的狀態。最後把雙手扶在椅握上，用力的支撐起整體身體，讓小腿微微用力，讓身體離開椅子。保持這個動作5-10秒即可。

O”型腿的矯正方法具體如下：

（1）直立，兩腳併攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲

起立運動，做 20～3O次。

（2）彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20

～30次。

（3）兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停

耗練習，每次停耗10秒鐘，做5～10次。

（4）兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋

運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次。

（5）坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。

（6）跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做 15～20次。

如何矯正O型腿

稍微改變一下站立姿態，便可運用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對於矯正 O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。

方法：雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開 15— 20釐米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲並停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重複 10次。