辦公室經常坐著怎麼減肥 7個動作讓你坐著也能瘦下來

辦公室白領一般來說，每天工作要7、8個小時，並且每天的運動時間很少，基本上都沒有運動，時間長了之後就會感到腰酸背疼，並且腰部、腹部還會出現小肚腩、贅肉之類的現象，那麼就有人問了坐辦公室如何減肥?天天坐著怎麼減肥?這些都是大家想知道的，那麼我們就為大家搜集資料，告訴大家坐辦公室如何減肥?

1、夾紙瘦腿：

消大腿：★★★★

消屁屁：★★★

用一張紙或是很薄的書，出點力氣用兩個膝蓋夾住，大約來個3-5分鐘，雙腿就會有酸了。

這是一招看起來簡單，但卻是很有效的小方法。中間大腿內側會很酸。長期做下來，腿部會比較緊實。邊打電腦，就可以邊夾了，under the table，不會有人看到的。

2、抬膝瘦腿：

消大腿：★★★★★

這招也很簡單，如圖，椅子只要坐前面的1/3，然後輕鬆的把膝蓋抬起，小腿不用特別出力的抬起，左腿酸了就換右腿。

如果今天只要在辦公桌前處理事務的話，沒事就來個抬膝瘦腿吧，專心做事的時侯，常會不自覺的抬了半個小時過去還沒意識。只要輕鬆抬起膝蓋就可以了喔。

3、UP瘦腿肚：

消小腿：★★★★

一樣坐椅子前面的1/3處，把腿輕抬起，腳尖如圖往下，之後再換腳跟往下。快速來回重複這個動作，可以明顯感覺到小腿肚那裡在運動了。

這個動作使小腿筋可以拉長，小腿的線條會更修長更好看。

4、轉踝瘦腿：

消小腿：★★★★

和地面有一定的距離把腿伸直後，再把腳尖伸直個10秒，再把腳尖朝上也停個10秒。

再開始以畫圓的方法轉動腳踝，讓小腿肚動起來

平常難消的小腿，可以藉由這個動作達到運動的效果。這個動作比較大，如果怕嚇到主管，可以中午吃飽飯，還沒開始上班，可以來伸展一下，做一下這個動作。

5、撞膝瘦腿：

消大腿：★★★

消小腿：★★★★

把右腿抬起，將右腿的小腿肚撞到左邊的膝蓋，以出力上下推的方法來按摩小腿肚，重複到酸了，再換另一邊。

這個動作不只明顯的小腿肚有在動以外，大腿也會因為動作而抬起來，會運動到。

6、舉手瘦臂：

消掰掰袖：★★★★

用一隻手手握約600ml的水瓶，反復上舉到底後放下。對於緊實消除蝴蝶袖有效。

客戶打電話來抱怨的時侯，一隻手就可以舉個裝水的保特瓶運動一下，正好可以發洩一下電話那頭逼死人的聲音。

轉手瘦臂：

7、消掰掰袖：★★★★★

一樣拿個600ml的水瓶，把手臂直直的伸向側面，轉動手臂慢慢的做畫圈的動作，重複到酸後，可以換另一邊做。示範照看起來只畫了一半的圈，但實際是要整個大畫圈喔~

這招真的超有效的，如果圈畫的大一點，久做會有小小二頭肌喲。 多動才是致瘦的關鍵，不要小看這些暗暗來的小動作，對於局部緊實、變瘦都是有一定的功效。

邊上班賺錢還邊瘦，不用花健身房的錢，還賺了一筆，真是一舉多得的事。