減肥三餐食譜怎麼安排比較好 教你如何健康減肥

時間可真得要好好利用啊。你的減肥計畫千萬不能隨著假期而停歇哦。特別是喜歡大吃大喝的你，要控制好食欲不妨為自己制定一套七天的減肥食譜，讓你在長假中也能輕鬆享瘦。下面分享一份以胡蘿蔔和白菜為主菜的長假七天減肥食譜。

減肥原理：

胡蘿蔔：含有豐富的胡蘿蔔素，以及維生素B1,B2,C,D,E,D,葉酸、鈣質以及食物纖維等，可以提高新陳代謝，加速胃腸蠕動，解除毒素，治療便秘，利尿，自然你的體重就會降低了。

白菜：白菜含有豐富的維生素C和大量纖維，能清熱除煩，解渴利尿，通利腸胃，清肺熱。用於秋季空氣乾燥引起的上火、便秘性肥胖者。

第一日

早餐：一杯胡蘿蔔汁

午餐：一份白菜蛋花濃湯+一兩米飯。

下午茶：一個蘋果，一杯荷葉茶。

晚餐：一份拌白菜，一個小時後喝杯胡蘿蔔汁。

第二日

早餐：一杯胡蘿蔔汁

午餐：一份白菜鯽魚湯+一兩米飯

下午茶：一個梨子，一杯荷葉茶

晚餐：一碗胡蘿蔔粥

第三日

早餐：一杯胡蘿蔔汁

午餐：一份白菜蘑菇湯+一兩米飯

下午茶：一個蘋果，一杯荷葉茶

晚餐：一碗胡蘿蔔粥

第四日

早餐：一杯胡蘿蔔汁

午餐：一份白菜肉丸子湯+一兩米飯

下午茶：一個梨子，一杯荷葉茶

晚餐：一碗白菜粥第五日

早餐：一杯胡蘿蔔汁

午餐：一份白菜豆腐湯+一兩米飯

下午茶：一個蘋果，一杯荷葉茶

第六日

早餐：一杯胡蘿蔔汁

午餐：一份海帶白菜湯+一兩米飯

下午茶：一個梨子，一杯荷葉茶

晚餐：一碗胡蘿蔔粥

第七日

早餐：一杯胡蘿蔔汁

午餐：一份白菜鯽魚湯+一兩米飯

下午茶：一個蘋果，一杯荷葉茶

晚餐：一碗白菜粥，半小時後一杯胡蘿蔔汁

注意：沒有什麼有效減肥食譜之說，因為人體差異巨大。不過一些通用的注意點可以適當採用，比如多粗糧，不吃精細加工後的食物，蔬菜水果當然不能少，瘦肉也要吃，切忌完全不吃肉，適當補充蛋白質是保持體內代謝率的好方法。不吃肉反不好！