怎樣減肥且正常飲食呢 教你如何健康減肥

怎樣減肥且正常飲食呢？愛吃是吃貨們的天性，但管不住嘴巴肯定是瘦不下來了。這麼說，難道吃貨就沒救了麼？當然不是。要控制飲食，強迫壓抑食欲是得不償失的，這得掌握小竅門。下面小編就教大家幾招控制食欲的小妙招。

1.認清該吃與不該吃的食物

吃貨們不清楚什麼是該吃什麼是不該吃，只要自己覺得好吃都會照單全收。對於身體肥胖的人群，應該少吃熱量高糖分高的食物，如霜淇淋，夾心餅乾等；少吃高脂類食物，如動物性食物、肉類、用油煎炸的食物或西式速食等。另外，碳水化合物較高的食物也不可過量吃。米、面等碳水化合物食物是我們日常能量的來源，為人體提供碳水化合物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。它們是日常飲不可或缺的一類食物。但是也不能吃太多。

2.找到高熱食物的替代品

抵制不住食欲時候，可以試試用低熱的食物去代替高熱的食物。晚餐為了減肥吃少了，到夜晚感覺饑餓難耐，想吃幾塊蛋糕來飽腹時，可以換別的選擇，如蘋果或優酪乳等飽腹感強但是熱量低的食物。

3.挑選食品要細心

即使是“健康”食品也會使你增重。所以，在購買食物時要仔細看一下成分，比較之後就會做出明智的選擇。

4.多吃纖維素高的食物

在日常飲食中，增加纖維素攝入量是抑制食欲。控制體重的一個絕妙的計策，實際上我們大多數人每日只攝取了15毫克纖維素(每日至少應攝入25毫克)。

所以，要想減肥，就應提高纖維素的攝入水準，其方法也十分簡單，那就是多吃水果、蔬菜、爆米花、堅果及五穀雜糧等。

5.使用餐具控制份量

從廚房裡的器皿中挑選出較小的盤子、碗和杯，並確定一下它們能盛多少東西。您可能會發現，你原來以為只能裝8盎司湯的碗，實際上可以裝16盎司，這意味著你可能已經吃掉你計畫量的兩倍。

6.利用心理戰術

食物的體積顯得越大，越使人感到腹中飽滿。所以專家建議減肥者常吃大體積的食物(如蓬鬆的蛋糕等)，因為大體積的食物很容易給大腦留下深刻印象，它會認為已經吃得很多了，從而發出停止進食的命令。

7.點穴控制食欲

吃貨很難管住嘴巴，食欲上來了就很難控制。這時，可以試試用點穴方法來降低食欲。具體方法。比如，在你想吃零食的時候，你可以 用食指與中指的前端按壓手腕內側，然後沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。這樣，你對零食的欲望就能被消除啦。

休閒的時刻，手邊不要放置食物。空腹時特別容易受到美食的刺激，要避免收看美食節目、雜誌或避開節目中的吃飯場景、零食廣告等等。在餐廳吃飯，最容易受到甜點的誘惑，所以一吃完飯最好馬上雜開餐桌。不要在不熟悉的地點吃飯。 吃完飯後立刻刷牙，不要邊吃飯邊聊天。 空腹時不要去購物。 購物前先列出一張清單。結帳之前再檢查一下自己所買的東西不小心多買的糖果點心，最後一定會進了你的胃。