怎麼瘦背部贅肉 每天幾分鐘輕鬆減掉背部贅肉

背部出現贅肉影響人的整體曲線，嘗試以下三種背部減肥方法，每天只需要堅持幾分鐘，就能幫你除掉背部贅肉，優美你的背部曲線。不想被別人用虎背熊腰這個詞形容你，那就從現在開始瘦背大行動吧！

背部減肥方法一：

做法：仰臥在床上，雙手放在身體的兩側，然後彎曲雙腿，腳後跟緊緊地貼著大腿的後側，雙手移至頭的兩側，掌心貼著地面，接著吸氣，拱起背部，也就是說，雙腳膝蓋跪在地面上，雙手用力地撐著向上拱起身體，同時髖部與腹部是向上升起的。

溫馨小貼士：這樣有時間的時候不妨做做，堅持下去，每次堅持幾分鐘，效果將會非常顯著。

背部減肥方法二：

做法：雙手放在背後相握，儘量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限，如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助於鍛煉胸部的肌肉。

溫馨小貼士：如果雙手放在背後相握不到，不妨拿個啞鈴或者礦泉水瓶，效果也是一樣的。

背部減肥方法三：

做法：早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向後梳頭發，然後雙手手臂從肩上伸出來，向後震震手臂，向後仰仰頭部，接著躺在被窩裡伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長身”一樣用力地拱拱腰，儘量伸展腰背以及四肢的肌肉。

溫馨小貼士：背部減肥是一個局部的減肥，但是還需要配合一些有氧運動，比如游泳、跳繩等，同時還要注意飲食，注意吃得清淡些，不要多吃那些高熱量高脂肪高糖分的食物，注意控制熱量的攝入。

除此之外還有以下四種方法

瘦背部的最快方法1、橡皮筋瘦肩

首先準備橡皮筋，然後雙腳打開與肩同寬，將橡皮筋踩於腳下，體側預留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長，可在腳下纏繞1-2圈。

雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自身前平拉，與地 面水準時靜止，並堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次，3次/天

瘦背部的最快方法2、持鈴聳肩

兩腳分開寬於肩站立，兩下體前持啞鈴，手背朝前。 雙肩用力上提，然後放鬆。反復做10-15次。提肩後、要向後拉下，效果最好。主要鍛煉斜方肌下部和提肩胛肌。輔助鍛煉大、小菱形肌、大、小圓肌，棘下肌。

瘦背部的最快方法3、俯身划船

俯身，腿可直可屈，兩手自然下垂持啞鈴。用力屈臂提肘，做划船動作。反復做10次。主要鍛煉背闊肌。輔助鍛煉斜方肌中、下部、後三角肌，大、小菱形肌，大、小圓肌、棘下肌。

瘦背部的最快方法4、站姿挺胸

提踵站立，兩手體後叉握，手心向下，用力後引， 靜止5-10秒鐘。要用力挺胸，使肩腫內收。這種運動可以鍛煉大、小菱形肌，斜方肌中、下部，大、小圓肌。