怎麼瘦背部 如何消除背部上的贅肉 瘦背最快的方法

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瘦揹運動一

1、挺直站立，雙腳打開與肩同寬，雙手呈握拳狀放在胸前，然後往左往右拉伸你的手臂；

2、向左右兩邊伸平你的手臂，與肩膀在同一條直線上即可，如此重複動作20次。

ps：這個動作完全不限場地，你如果有時間的話，就可以隨時的做，小編建議你做的時候可以調整速度，比如時快時慢，只要讓背部肌肉感覺到發熱即可。

瘦揹運動二

1、找一面牆，距離牆30公分站立，雙手放在牆面上，手臂和地面平行；

2、保持抬頭挺胸的姿勢，慢慢的往下壓身體，達到最極限位置的時候，維持這個動作10秒鐘，再慢慢的回到初始狀態。

ps：每天堅持做20個，一個月後你就會發現背部瘦了一圈。

瘦揹運動三

1、挺直站立，雙手各握一個啞鈴，自然的放在身體的兩側；

2、慢慢的舉起啞鈴，向上做推舉動作，配合呼氣吸氣；

ps：記住在往上做推舉動作的時候，一定要用手手臂的力量，絕對不能彎曲手腕，啞鈴的重量根據自己的體重情況再來定。

瘦揹運動四

1、模仿花匠運動，完全可以在家裡做，只要你有時間久可以做

2、做完劃槳練習之後，你可以做一些稍微大幅度的轉體動作，這樣可以更加深層次的強化背部肌肉。