六個小動作 讓你輕鬆告別小粗腿

你是否還在羡慕人家纖細的大長腿?你是否還在煩惱於夏天露腿的尷尬?你是否也想要擁有一雙筆直的美腿?那就讓小編來幫助你們實現吧!今天小編就教你們六個小動作，幫助你們快速塑造完美腿型，大家趕快一起來學習吧~

告別小粗腿

動作一：倒踩腳踏車

用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。也可以放在抱頭放在腦後，跟著雙腿的節奏緩慢進行動作。運動同時搭配營養餐，減肥就會事半功倍，全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的“三劍客”。被譽為“減肥聖品”的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

倒踩腳踏車

動作二：踢腿提臀式

腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復起始動作，循環往復。當然你還可以向外踢，保持好平衡，兩個動作交替進行，儘量外展，把握好動作頻率。一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!

踢腿提臀式

動作三：半蹲擺腿式

像蹲馬步一樣，起身向正上方擺腿。左右腿交替進行，雙手握拳放在胸前跟著腿部的節奏擺動。大腿前側會很酸，這個時侯可以加上內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。

半蹲擺腿式

動作四：弓箭步式

雙手叉腰，收緊腹部，單腳向正前方跨出並下蹲，保持整個身體的筆直，後腳不要跪地。整個身體的重心都在後腳上。左右腳各15次，每次持續10秒鐘。左右腳交替進行，可加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條!

弓箭步式

動作五：側抬腿式

很常見的瘦腿動作，動作也很簡單。要注意的是屁屁要向內收，整個身體要儘量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效!左右腳各15次，每次持續5秒鐘。

側抬腿式

動作六：勝利V型腿

這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也可以同時訓練腹肌呢!一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下，在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍!仰臥在地面上，雙手放在骨盆處然後雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個“V”字型，停留數秒，然後回到併攏姿勢。

勝利V型腿

以上小編教給大家的六個動作其實都不難，只要大家多嘗試多練習，小粗腿也有春天!快跟困擾你多年的小粗腿說再見吧!另外，小編建議大家在平日裡多吃一些消除水腫的食物，控制自己的飲食量，保持健康的飲食習慣，祝大家瘦腿成功!