六個小動作 讓你輕鬆告別小粗腿

你是否還在羡慕人家纖細的大長腿?你是否還在煩惱於夏天露腿的尷尬?你是否也想要擁有一雙筆直的美腿?那就讓小編來幫助你們實現吧!今天小編就教你們六個小動作， 幫助你們快速塑造完美腿型， 大家趕快一起來學習吧~

告別小粗腿

動作一：倒踩腳踏車

用腰部的力量將屁屁撐起， 雙腳在空中踏步。 要注意手部擺放的位置， 兩手平行幫助身體平衡支撐， 避免運動傷害。 也可以放在抱頭放在腦後， 跟著雙腿的節奏緩慢進行動作。 運動同時搭配營養餐， 減肥就會事半功倍， 全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性， 是健康減肥領域的“三劍客”。 被譽為“減肥聖品”的瘦立美營養減肥餐， 平均每天瘦1斤的效果， 加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效， 成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器， 上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，

不愧是神級瘦身法寶。

倒踩腳踏車

動作二：踢腿提臀式

腿向後踢的速度不可太快， 儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復起始動作， 循環往復。 當然你還可以向外踢， 保持好平衡， 兩個動作交替進行， 儘量外展， 把握好動作頻率。 一次至少要做10-15次，

不只運動到大腿後側的肉肉， 連小屁屁也會翹起來呢!

踢腿提臀式

動作三：半蹲擺腿式

像蹲馬步一樣， 起身向正上方擺腿。 左右腿交替進行， 雙手握拳放在胸前跟著腿部的節奏擺動。 大腿前側會很酸， 這個時侯可以加上內外側擺動， 運動大腿內外側的肉肉，

持續5次， 每次1分鐘。

半蹲擺腿式

動作四：弓箭步式

雙手叉腰， 收緊腹部， 單腳向正前方跨出並下蹲， 保持整個身體的筆直， 後腳不要跪地。 整個身體的重心都在後腳上。 左右腳各15次， 每次持續10秒鐘。 左右腳交替進行， 可加強大腿前側肌力，

延伸大腿後側肌肉線條， 從大腿美到小腿， 可拉長整個腿部線條!

弓箭步式

動作五：側抬腿式

很常見的瘦腿動作， 動作也很簡單。 要注意的是屁屁要向內收， 整個身體要儘量成一直線， 上下擺動的幅度不用大， 重點是要慢要輕， 這個動作可以邊看電視邊做很方便，

記得次數要越來越多才會更有效!左右腳各15次， 每次持續5秒鐘。

側抬腿式

動作六：勝利V型腿

這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉， 也可以同時訓練腹肌呢!一般做幾下就流汗了， 但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下， 在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍!仰臥在地面上，雙手放在骨盆處然後雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個“V”字型，停留數秒，然後回到併攏姿勢。

勝利V型腿

以上小編教給大家的六個動作其實都不難，只要大家多嘗試多練習，小粗腿也有春天!快跟困擾你多年的小粗腿說再見吧!另外，小編建議大家在平日裡多吃一些消除水腫的食物，控制自己的飲食量，保持健康的飲食習慣，祝大家瘦腿成功!

在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍!仰臥在地面上，雙手放在骨盆處然後雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個“V”字型，停留數秒，然後回到併攏姿勢。

勝利V型腿

以上小編教給大家的六個動作其實都不難，只要大家多嘗試多練習，小粗腿也有春天!快跟困擾你多年的小粗腿說再見吧!另外，小編建議大家在平日裡多吃一些消除水腫的食物，控制自己的飲食量，保持健康的飲食習慣，祝大家瘦腿成功!