體重大的人怎麼健身減體重 5個運動輕鬆塑造小平腹

　因此、大體重運動前請一定要做到以下兩件事：

1、諮詢醫生建議

有條件的話去醫院體檢一下血脂、血壓、血糖等各項指標，諮詢醫生的建議。

附：體力活動準備問卷

1、醫生是否曾經告訴過你患有心臟病，並且只能參加醫生推薦的體力活動？

2、當你參加體力活動時，是否感覺到胸痛？

3、自上個月以來，你是否在沒有參加體力活動時感到胸痛？

7、你是否知道一些你不能進行體力活動的其他原因

上邊是美國運動醫學會推薦的體力活動準備問卷，適合15-69歲的人，可以簡單的幫你評估健康狀況和運動風險。一共7個問題，

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溫馨提示：關於減肥，你一定有很多疑問，九姑娘建議大家關注微信號“39減肥健身學院”(長按微信號可以複製)，發送“瘦肚子”就能知道晚餐吃什麼能抹平小肚子；獲得最快瘦腹的3+1運動法。

成天坐著的辦公族，一不小心就會榮登小“腹”婆的寶座。那麼，要怎樣減肚子上的贅肉，減肚子最有效的方法是什麼呢？以下的5個日常生活小運動，可以有效地幫你收腹，消除小肚子。

NO.1 仰臥起坐

減肚子指數：★★★★★

為什麼仰臥起坐可以起到減肥的效果呢？因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。

我是“九姑娘回答”分割線

九姑娘說：

對於大體重（體重超出標準體重25kg以上，標準體重=身高cm-105）的朋友來說，運動減肥不是沖出門去開跑或者到健身房狂練就掉肉這麼簡單的事情。因為體重基數過大，對膝蓋的壓力很大，運動不當容易傷膝蓋——

據統計，人在站起來和走路時膝蓋承受的壓力是體重的1至2倍，上下坡或上下階梯是3至4倍，跑步是4倍，打球和上籃是6倍，蹲和跪是8倍。

按照這個係數，一個體重70kg的人，跑步時膝蓋承受的壓力就是280kg……

此外，大體重往往伴有高血糖高血壓等症狀，也不適合貿貿然的進行大強度運動。

如果你有一個或者多個問題答案為“是”——請你先去諮詢醫生的建議再開始運動！

如果你選擇的全都是“否”——恭喜你，可以馬上開始運動啦。

遇到感冒發燒的情況請先等病好再運動；

如果懷孕了，還是得去問問醫生的意見。

2、運動前一定要認真做好拉伸

大體重開始運動前一定要認真的做好5-10分鐘的拉伸：拉伸可以起到熱身的效果，同時可以降低運動損傷的風險。

3、運動形式不要只選一種

在運動醫學上，有一個專業名詞叫做“過勞性損傷”（overuse injuries），也就是一個部位的肌肉/組織長期使用而產生的損傷。

本文的妹子一周練習橢圓儀六天腿脛骨疼，除了因為大體重對膝蓋的壓力，另外一個重要原因就是運動形式太單一了，腿部初現了過勞性損傷。

因此，運動形式一定要多樣化，不能只走路或者只騎車（正常體重的人運動形式也要注意這一點）。除了預防損傷，運動形式多樣化還可以讓鍛煉效果更均衡。