楊鈺瑩曬旅行照美似少女 40歲女人怎麼健身保養身材

楊鈺瑩曬旅行照美似少女，網友驚歎歲月在美女身上毫無痕跡。近日，楊鈺瑩曬出自己的旅行照和寫書法圖片，溫婉嫺靜猶如古代玉女，尤其是44歲的楊鈺瑩還保持著20歲的苗條身材令人羡慕，40歲女人應怎麼健身保養身材，預防身材走樣呢?

保持肌肉的良好狀態。其實女人需要肌肉。因為生病時，身體可分解肌肉當作能量來源，肌肉愈多，戰勝病魔的機會愈大;肌肉可保護骨骼，骨架上披掛的肌肉愈多，骨骼愈能受到保護，尤其進入40歲的女人肌肉會流失很快，這個階段的健身應注重建造肌肉。

方法：每天進行30分鐘適度或者有一定強度的運動，如果有可能，每週再進行2次力量訓練，建議用啞鈴鍛煉肌肉。

1.站立後兩腳打開與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲，兩手各舉一個啞鈴，手臂垂直放下，位於身體的兩側，手掌向後。

2.手臂向後25釐米舉起手臂，使之與背部成垂直。手臂放回在身體兩側。做20次。

減少因懷孕或中年發福所增加的體重。許多中年女性會發福身材走樣臃腫不堪，尤其是小肚子凸出，殊不知中年發福後會帶來許多肥胖併發症，這個階段通過飲食和運動控制體重是很必要的。合理的飲食會讓減肥事半功倍，中年人的食量應保持規律，夜宵儘量杜絕，選擇清淡的飲食。

推薦健身食譜：

早餐：一個雞蛋，一杯脫脂牛奶。

午餐：清淡的飯菜，適當吃一些牛、羊肉，儘量不要喝酒。

晚餐：如果是在晚上6點左右鍛煉的話，下午4點鐘就可以適當加餐。等運動後晚上8點再吃晚餐，如果不餓可以吃一些水果。