減肥運動計畫如何定 一分鐘讓你讀出短文精髓

多少的年輕女性曾總盼望著她人俊眼修眉的臉龐和那凹凸玲瓏的秀美身材，總是想盡一切的辦法減肥，常常以為節食就是最好的減肥方法。

事實上，運動減肥才是減肥方法中最有效且最健康的減肥方法之一，運動減肥主要是以耐力性鍛煉項目為主，特別考驗一個人的耐性，所謂耐力型鍛煉就是指在一定的鍛煉時間下，不少於15至20分鐘的同一運動週期的體能運動，它會增強人的呼吸和心血管功能，保持心律平衡，有效地預防慢性冠心病和心臟肥胖。

像這類的耐力型運動有慢跑、跳繩、散步、游泳、騎自行車等，如果你想要擁有完美的身材，那麼你就要建立起一個完整的減肥計畫。

不如每天在手機裡設定一個鬧鐘，每天達到自己所走的步數鬧鈴就會自動想起。或者是每天給自己設定一個跳繩半小時的計畫，偶爾，還約小夥伴們一起騎自行車出遊，總之，進行有氧訓練不僅能夠使人減少脂肪，還能夠增強肌肉感。

如果你不喜歡室外的耐力型運動，不妨試試室內的，其實居家式的減肥動作也是多種，比如：跪地叉腰後仰、開腿舉雙臂、側臥抬腿、屈膝弓背、減肥操等等。

說白了，這麼多套的室內減肥方式，動作多了記不住或是記混了，沒關係，你只要記住一句話：怎麼辛苦怎麼累就怎麼做，因為這樣才能考驗到你的耐性，從而堅持下來達到瘦身的效果，值得注意的是，運動後的沐浴一定要加上適當的按摩，方能使全身的肌肉都放鬆。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】