減肥運動計畫要科學制定 瘦成閃電不是夢

減肥是一項持續性工程，要有科學的計畫和高度的實施力度，才有可能達到瘦身效果。說到減肥運動，主要是以有氧運動為主，如慢跑、跳繩、騎自行車等。做任何運動前都要有所規劃。以跳繩為例，開始時在原地熱身，身體適應，以每次跳一分鐘、五分鐘、15分鐘為節點。每次堅持半個小時，等同於消耗一碗米飯的熱量。

減肥運動較受歡迎的有以下幾種：平板支撐，首先俯臥，手肘撐在地面，腹部離地，用腳尖撐起全身，堅持練習可以擁有迷人的馬甲線；仰臥起坐，指尖放於在耳邊，屈膝，膝蓋併攏，這樣的運動可以使腰部力量增強，從而甩掉水桶腰；高抬腿，主要訓練大腿部分，運動時要快速抬高膝蓋，大腿儘量與地面平行。減肥重在堅持，三分鐘熱度只會讓體重有增無減。

很多肥胖症都是飲食不當引起的，想要擁有閃電般的身材，就要有健康的飲食。小編給大家普及幾種降脂的食物；紅棗，具有抗氧化物質，益氣補血還能夠降低膽固醇和甘油醇；山藥，預防心血管脂肪和減少皮下脂肪沉積；紅薯，豐富膳食纖維能幫助機體清理腸道；山楂，調節心肌，促進新陳代謝。這些食物生活只要巧妙運用，便能成為減肥利器，你知道了麼？

有資料證明，規律的運動訓練並配合飲食控制，或僅採取規律的運動訓練，均能顯著減少體重、BMI、腰臀圍和體脂肪百分比等肥胖相關指標。直觀地說，就是能讓體重秤上的數字下降。所以想帥想美，從減肥開始。

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