腰窩意味著什麼 怎樣練出小蠻腰

腰窩是什麼？腰窩是一個人身材均勻，腰部沒有多餘脂肪的標誌。腰窩有兩個，分別在背部腰處，脊柱兩側。但是並不是越瘦的人腰窩越明顯，腰窩不但需要瘦，而且需要經常塑形健身才可以擁有，在這個以瘦為美的時代，腰窩成為了女神的標誌，那麼怎樣才能練成腰窩呢？

腰窩的塑造，是分為三步的：第一步是減肥，先把腰部和身上其他地方多餘的脂肪燃燒，消滅。第二步是要鍛煉肌肉，讓你的腰部擁有漂亮腰窩的同時還有漂亮的馬甲線和脊柱線，讓整個身材看起來棒棒噠，第三步就是保持，每天一些小訓練，讓腰窩不再消失。

第一步：減肥。腰部的減肥可以使用呼啦圈，但是一定要有適合的重量和足夠的時常，不然還會適得其反，一般呼啦圈要轉40分鐘到1個小時的時間，才能有用，然後再配合上跑步和按摩，只要堅持，很快就能瘦下來。

第二步：塑形，這個是一個特別困難的階段，很少有人會堅持下來，時間持續的很長而且還需要很大的體力投入。這裡推薦幾個比較有效果的動作：第一個動作，平板支撐，平板支撐是可以減全身的肥肉和塑形全身，但是對於腰部和臀部來說最有用。第二個動作，側仰臥起坐，這個才能練出腰部肌肉和馬甲線，從而鍛煉出腰窩。

第三步：保持。當你鍛煉出很漂亮的腰窩以後，一定要繼續保持鍛煉，不然很快就會消失，所以每天都要一定量的鍛煉，轉呼啦圈啊，或者平板支撐等都可以，每天15分鐘就可以。【易秀原創未經允許，謝絕轉載！】