減肥必知!10種低卡食物減脂又健康

眾所周知，每天我們都要攝入一些熱量用來補充我們所消耗的熱量。而對於減肥的朋友們來說，最擔心的就是攝入熱量了，但是不進行補充又無法滿足身體的需求。因此，最佳的方式就是選擇低卡食物來補充身體所需。哪些低卡食物最適合減肥期間食用呢?

一、海帶 12大卡/100g

海帶

海帶含有甘露醇，是利尿消腫的好幫手，促進腸胃蠕動幫助排毒消脂，它可是瘦腰的必備食譜。海帶碘含量很高。食用適量，可不能天天都當主菜吃哦。

二、萵筍 14大卡/100g

萵筍

萵筍富含葉酸，能促進尿液排出，消除水腫;富含纖維素，能調理腸胃幫助排毒消脂。萵筍口味清淡，可生食可熟吃，每次約60克就夠了。烹調萵筍應該少放鹽，保持原味。

三、黃瓜 15大卡/100g

黃瓜

黃瓜富含多種維生素，能抗衰老;黃瓜酶能促進新陳代謝，丙醇二酸能抑制脂肪產生，纖維素能促進人體腸胃蠕動降低膽固醇。黃瓜不宜多吃，每天約100克最佳。

四、綠豆芽 18大卡/100g

綠豆芽

綠豆芽熱量低還能清熱解暑，口感清爽。綠豆芽富含維生素C和核黃素，能有效治療口腔潰瘍。不過呢，綠豆芽性寒，配上薑絲就能中和寒性。

五、番茄 19大卡/100g

番茄

番茄含有蘋果酸和檸檬酸等有機酸，有助消化;含有的果酸及纖維素能夠潤腸通便，有助排毒;富含的維生素A、C等成分，能利尿有助於去除腿部疲勞水腫。番茄不適合空腹吃。加熱時間太長會讓西紅色特有的茄紅素預熱分解，降低營養價值。

六、苦瓜 19大卡/100g

苦瓜

苦瓜富含維生素C，能增強免疫力抑制細胞癌變;苦瓜含有獨特的苦味素，能有效減少脂肪促進新陳代謝。苦瓜可以生吃也可以炒熟，生吃減肥效果更佳哦，每次建議食量為80克。炒苦瓜前最好用熱水焯一下，減輕苦味去除草酸以免影響鈣吸收。

七、芹菜 20大卡/100g

芹菜

芹菜是高纖維食物能夠排毒養顏，其中含有抗氧化劑，可以有效防癌抗癌。高纖維食物需要更多咀嚼時間，有助於口腔運動，當然牙口不好的話就要慎重選擇啦。　芹菜的葉子比莖營養價值高出許多，所以牙口不好的朋友可以選擇多吃葉子部分。

八、菠菜 24大卡/100g

菠菜

菠菜富含植物粗纖維，能增強腸胃功能助消化。菠菜還含有豐富的鉀及維他命A，鉀質能促進體內代謝，幫助消除臉部腫脹，可以瘦臉。　菠菜有澀味也含草酸，所以炒之前焯水冷浸很有必要，每餐建議食量是80到100克。也可以添加金牌減肥老師微信：xjr363，教你不運動不吃藥就可以輕鬆瘦到90斤!

九、木瓜 27大卡/100g

木瓜

木瓜含有木瓜酵素，能有效消化蛋白質，增強人體的消化。作為輕低卡食材的木瓜纖維豐富易產生飽足感，非常適合減肥族群食用。吃木瓜不宜過量，1kg左右的木瓜一次最好吃1/4個。

十、鳳梨 41大卡/100g

鳳梨 

鳳梨富含蛋白質分解酵素，可以消除水腫，幫助消化，有助於清理腸胃、溶解脂肪、能夠防止脂肪堆積。爽口美味的鳳梨熱量低效用高，是很好的減肥食材。鳳梨可以做菜可以榨汁。

以上這十種低卡蔬果，不僅健康營養又美味，重點是能夠達到減脂的效果，是減肥期間的最佳選擇。擔心越吃越胖的朋友們可以改吃這幾種食物，解嘴饞又具有飽腹感。在這裡小編要提醒大家一句，雖然這些蔬果熱量低，但是暴飲暴食也是不可行的哦!