慢跑瘦腿減肥 健康有效不反彈

何為美腿？纖細又修長。每個人腿部的長度是天生的，我們無法改變，但是腿部的纖細是我們可以左右的。腿細的女生穿起衣服來都是十分好看的，無論是褲子還是裙子都能很好的駕馭。

想要瘦腿的各位女生們，就一定要關注慢跑瘦腿運動。慢跑的運動量屬於中等強度，既可以滿足運動腿部脂肪的需要，又可以避免運動量過大而產生腿部健壯的肌肉，而且還有利於身體養生。

首先，慢跑的最佳時間是在早上，因為這個時間環境空氣較好，而且可以更好的喚醒身體各機能的運轉，帶來一整天的飽滿精神。慢跑前不要吃早餐，因為運動時食物消化容易造成胃下垂。

慢跑主要是對腿部的鍛煉比較多一些，所以慢跑前後都要做拉伸運動，慢跑前的拉伸運動是避免運動中肌肉拉傷，而慢跑後的拉伸運動是將運動後的肌肉舒展開來，以免形成硬邦邦是肌肉塊。

慢跑時的姿勢也是很重要的，正確的姿勢可以達到事半功倍的效果。首先，雙臂要擺開，可以有效減少運動時帶來的勞累。運動效果並不等於身體的勞累感，所以運動不要一味追求累，怎麼累怎麼來，這是錯誤的認知。

慢跑時有規律的呼吸也是可以有效減少疲勞的方法。慢跑的速度是慢的，所以腿部的運動量不會達到強壯肌肉的產生。慢跑時腿部抬起距離地面最好在六七釐米左右，有利於塑造腿部的線條，要感到大腿和小腿都在用力。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】